試合当日の食事例

試合開始
3～4時間前 高糖質の通常食
（ご飯、みそ汁、卵焼き、鮭の切り身） ※食べ過ぎずに、炭水化物の割合を増やす

1.5～2時間前 高糖質食
（かけうどん、おにぎり、バナナ、餅） ※おかずは食べない　純粋な糖質のみ

45分～1時間前 エネルギーゼリー

直前 アイソトニック飲料
（糖質が全体の4％以上）
例）ポカリスウェット・アクエリアス等

試合中 ハイポトニック飲料
（糖質が全体の2.5％ or 4％未満）
例）アミノバリュー・ヴァーム等

試合後 次の試合までの時間によって変動するのが原則、上位の時間による摂取内容を参考にする