ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。

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私が1年で15kgのダイエットを行った中で身につけたノウハウを教えます。主に、糖質制限ダイエットのノウハウです。

運営しているクリエイター: Satomi Abe あべっち

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.15 継続すれば結果は出る

vol.1に書いたとおり、2018年12月に受診した人間ドックの結果は、ひどいものでした。1年後の2019年12月の人間ドックでは、体重を大幅に減量し、血液検査の結果も改善しました。さらに、その1年後の2020年12月の人間ドックでも、体重を維持し、血液検査の結果も問題ありませんでした。そして、今年、2021年12月の人間ドックでも、体重を維持し、血液検査の結果も問題ありませんでした。特に、胃カメラの検査で、逆流性食道炎の跡がきれいになっていました。では、この1年

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.1 はじめに

2018年12月に受診した人間ドック。結果は、惨憺たるものでした。要再検査と要精密検査の数々。体重は、76.6kgもあり、高血圧で、血液検査の結果もAST（GOT）、ALT（GPT）が高く、脂肪肝になっていました。 2018年の私は、金曜日に仕事が終わると、帰宅途中にお寿司やラーメンを食べ、ビールを飲むことに幸せを感じていました。お寿司は、1回で10皿ほど食べていました。出勤前には、豊洲市場に寄って、カツカレーを食べてから出社していました。その当時は、「カツカレ

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.2 ダイエットには勉強が必要

vol.1を読んでいない方は、先にvol.1をお読みください。ダイエットの勉強を始めるダイエットプログラムによって、3つの食事のルールが設定されたわけですが、何を食べて、何を食べないのか、具体的にはわかりませんでした。１．炭水化物を控えること２．1食500kcalを意識すること３．野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べることまず始めたのが、ダイエットに関する食事の情報を調べることでした。「ロカボ」は、1食で摂取する糖質を20〜40g、1日の糖質を70〜120g

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.3 アプリを活用する

vol.2を読んでいない方は、先にvol.2をお読みください。ダイエットアプリを使い始める糖質を抑えた食事に変えるために、アプリを活用することにしました。私は、日頃、コンビニの食事が多いので、メニューを選択するだけで糖質量がわかるアプリを探しました。「糖質カウンター」は、UIが簡単で、登録されているメニューが多く、食品の糖質量を覚えるのにとても役に立ちました。「メルシー」は、食事の記録をすると管理栄養士の指導を受けられるアプリです。食事の記録をすると、アドバイ

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.4 コンビニを活用する

vol.3を読んでいない方は、先にvol.3をお読みください。コンビニを活用すると糖質制限は簡単最近では、コンビニ各社が、商品に糖質量やロカボマークを表記しています。炭水化物の量までは表記していることが多いのですが、糖質量が表記されるようになったのはここ1年くらいのことです。糖質量は、計算式で書くと「糖質=炭水化物-食物繊維」になります。ローソンは、コンビニの中でも早い段階からロカボマーク、糖質量を商品に表記し始めました。ローソンでは、ブランパンをよく買いまし

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.5 食べるを我慢しない

vol.4を読んでいない方は、先にvol.4をお読みください。ダイエットしていても食べるのを我慢しない糖質制限中は、低糖質な肉、魚、たまご、チーズ、葉物野菜が食事の中心になります。とはいえ、時々、どうしてもパンやパスタ、ラーメンが食べたくなることがあります。そんなときには、ネットショッピングで低糖質のパスタやパンを購入しました。その中で美味しいと思ったお店を紹介します。低糖工房では、低糖質食パンやロールパンを購入しています。冷凍で届くので、レンジで1分半ほど温

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.6 お酒は飲んでも良い

vol.5を読んでいない方は、先にvol.5をお読みください。ダイエットをしているとお酒を控えないといけないと思われますが、私はダイエット中にお酒を我慢していません。ただし、お酒の糖質量は気をつけています。糖質量が低いお酒は、ウイスキー、焼酎、辛口のワインが代表的ですが、私はビール党なので、糖質オフのビール（発泡酒）を飲んでいます。特に、アサヒビールスタイルフリーは、糖質0gなのにコクがあっておいしいのでよく飲んでいます。それでも、時々、プレミアムモルツを

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.7 停滞期はどうする

vol.6を読んでいない方は、先にvol.6をお読みください。ダイエットをしていると、どうしても体重が減らない停滞期が来ます。私は１ヶ月以上、１kg幅の中で増減を繰り返すこともあります。糖質制限ダイエットだと、チートデイを設けて、糖質をたっぷり食べる日を設けると良いという本や記事がありますが、私はチートデイを設けていません。糖質を摂ってしまうと止められなくなってしまうのではないかという不安があります。逆に、停滞期には、肉や魚、脂質を多く摂るようにしています。朝から

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.8 運動はするべきか

vol.7を読んでいない方は、先にvol.7をお読みください。ダイエットに、運動は必要でしょうか？私は、以前、スポーツクラブに朝晩行って、水泳やランニングをしていました。しかし、勤務地が変わったことで、通勤途中にスポーツクラブに通えなくなったことで、日常の生活に運動を取り入れることが難しくなりました。体重が増加していた時は、運動してしまうと、「カロリーを消費したから、ちょっとくらい食べてもいいよね。」と考え、お寿司やラーメン、パスタなどの食べ歩きをしていました。

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.9 Myルールを見つけよう

vol.8を読んでいない方は、先にvol.8をお読みください。ダイエットは、人それぞれの体質によって、痩せやすい食事や習慣があると思います。それを見つけてルールを作ることで、ダイエットが苦痛でなくなるかと思います。 Myルールは、vol.1で紹介した3つの食事ルールがベースになっています。 3つの食事ルール１．炭水化物を控えること２．1食500kcalを意識すること３．野菜、きのこ、海藻類を積極的に食べること現在のMyルールは、次の５つです。１．毎朝、血圧

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.10 コロナ太りしない暮らし方

vol.9を読んでいない方は、先にvol.9をお読みください。 4月、5月、6月と一度も出社せず、自宅でのテレワークを続けています。世間では、「コロナ太り」、「自粛太り」が話題になっています。私も出社途中にコンビニで買っていた朝食を、自宅で料理するようになり、食生活が大きく変化しました。通勤が無くなった分の運動量が減っています。コロナ太りしそうな状況ですが、今のところ体重は増えていません。コロナ前よりも朝食と夕食の量は、確実に増えており、テレワークの合間に、

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.11 バターコーヒーを飲んでみる

vol.10を読んでいない方は、先にvol.10をお読みください。バターコーヒーって、なに？糖質制限ダイエットを始めてから、バターコーヒーに興味がありましたが、「油の入ったコーヒーなんか飲めるか！」というイメージがあり、なかなか飲みたいとまでは思いませんでした。バターコーヒーとは、グラスフェッドバターとMCTオイルを入れたコーヒーのことです。バターとオイルですから油を加えているわけです。先日、なんとなくテレビを見ていたら、糖質制限している家族が朝食にバターコーヒー

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.12 お取り寄せを活用する

vol.11を読んでいない方は、先にvol.11をお読みください。はじめに新型コロナの影響で、2月下旬から勤務形態がテレワークになり、これまで出社したのはほんの数回でした。デリバリーやコンビニの食事は、月に数回ほどで、ネットスーパーやネット通販で食材を購入し、ほぼ自炊の生活になっています。バターコーヒーも続けており、体重の変化はほとんどありません。この間、私がリピート購入までして食べているものをいくつか紹介します。もちろん、糖質を制限しているので、一緒に白米な

ダイエットは簡単だ、太るのはもっと簡単だ。 vol.13 糖質OFFアドバイザーの資格を取得しました

vol.12を読んでいない方は、先にvol.12をお読みください。不健康極まりなかった私は、糖質制限により劇的に改善し、人間ドックの結果も大幅に改善しました。しかし、ここ1年近く、体重や体脂肪率、血圧に大きな変化はなくなっていました。食事は、相変わらず糖質を制限し、タンパク質、脂質をしっかりとるようにしていました。糖質制限に関する本は、たくさん読みましたが、どこか自己流になっている気がしていました。そんな時、Webで見つけたのが、糖質OFFアドバイザー資格でし