気分が停滞しているときのストレス解消法

気分が落ちているときは、はしゃぎ系のストレス解消法（外出、大人数の集い、イベント、ギャンブル、買い物）よりも、癒し系の解消法の方が良い。『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?』という本にそう書いてあった。

私自身、落ち込むと買い物、特にお菓子に走ってしまうことが多く、後で罪悪感に苛まれることがよくある。かといって、「思いっきり外でワイワイ遊ぼうぜ！」というのは、一時的に心と頭はすっきりしても、元々お疲れ気味の体に疲労感が上乗せされ、心身相関で再び気分が落ちてしまう。他のストレス解消法にしないとな、と内心思っていたので、この筆者の主張はしっくりきた。

しっくりきたので、私の低刺激なストレス解消法をブレストしてみようと思う。予め考えて置かないと、またすぐお菓子に走ってしまうからだ。

とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?

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私の低刺激なストレス解消法

1、書く✒

• noteを書く

• 小説の執筆・リライト

• モヤモヤを紙に書き出す

• 写経タイピング

• ◯▢△を綺麗に描く練習

2、自然🌱

• 散歩

• 家の窓から空をぼーっと眺める

• 近くの花屋

3、交流💬

• 知人とランチorカフェ

• オンライン雑談（10分程度）

• Yahoo!知恵袋

• 他の方のnoteにコメント

• Youtube動画にコメント

• LINEオープンチャット

4、動く🎤

• ヒトカラ

• 好きなアイドル曲を流しながら家で踊る

• 近くの公共施設で踊る

• テニスをする

• 動画でぷちトレーニング

• ランニング動画を見ながら、上半身だけ走る

• 断捨離

• 掃除

5、つくる🍞

• パンをこねる

• メレンゲを立てる

• 生クリームをつくる

• バターをつくる

6、その他👂

• 朗読を聞く

• 日本語から引退

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おまけ：書籍について

『とにかくメンタル強くしたいんですが、どうしたらいいですか?』は対話調で綴られている。逆に対話調が苦手な方は、同著者の下記本がおすすめ。最初読んだ時は、「そうそうそう、そうなの！」「なんで私の気持ちが分かるの？」と感動だった。今でも、心が疲れ始めたとき、決断できなくて頭の動きが悪くなり始めたときは、この本に立ち返っている。

自衛隊メンタル教官が教える心をリセットする技術