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お腹のプヨプヨお肉を減らしたい方へ。
おはようございます。
赤坂でパーソナルトレーニングをしています。
「足つり改善トレーナー」の熊田です。
今回は、『お腹周りのプヨプヨお肉を減らす方法』について、お話したいと思います。
「お腹周り」のプヨプヨお肉を、なくすためには、
「腹筋運動」を想像するかもしれませんが、
実は、
『腹筋』をやってもあまり意味がありません。
「お腹周り」のお肉をなくすためには、
やっぱり『スクワット』が1番おすすめです。
これは、単純に消費カロリーの問題で、
「大きい筋肉」を動かした方が、消費カロリーが多くなるってことです。
だから、
身体の筋肉の50%を占める下半身の筋肉を動かした方が、
効率よくカロリー消費を行えて、結果的に、お肉を減らしやすくなります。
痩せたい部位の筋肉を鍛えれば、その部分のお肉が減るってのは、
なかなか起こり得ない現象なので、
お肉を減らしたいときは、
「消費カロリーを増やした方が良いよ」ってことです。
そして、
『スクワット』はフォームがとても重要なので、
ポイントをしっかり押さえてやってみましょう。
スクワットのポイントは大きく4つ。
『1.背中は、まっすぐ』
『2.膝は外に向ける』
『3.爪先は30°外に向ける』
『4.頭を引く』
1.『背中は、しゃがんだときにまっすぐ』
反り腰になったり、丸くなったりしやすいので、腰をまっすぐにします。
2 .『膝はしゃがんだときに外に向ける』
しゃがんだときに膝は内側に入りやすいので、爪先より外に向けます。
3.『爪先の向きは外に30°向ける』
足部の向きは色々ありますが、重りを扱うときは外に30°ほどの角度だと、脚が使いやすくんります。
4.『頭を引く』
頭は背骨のラインと揃えます。顎が上がりすぎたり、下を向いて、頭が前に出ないようにします。
この4つが崩れない範囲でしゃがみましょう。
フォームを崩してまで、下にしゃがむと膝を壊したり、
シルエットが崩れるので注意してやってください。
P.S.
お肉を減らすんじゃなくて、綺麗なラインを作るのであれば、
腹筋運動はおすすめです。(^^)/
以上でーす。
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