眠れない夜

なんとなく気分が落ち込みそうな夜は
背中が丸まって俯きがちになって呼吸が浅くなります
いかん、と思ってヨガで身体を伸ばしてさっさと寝ようと思いました
余計なことは何も考えずに集中したかったんです
身体のあちこちに丁寧に調子をきくように集中してヨガを1時間やりましたが、
入眠準備のためだったはずが身体が元気になって交感神経がｷﾞｬﾝｷﾞｬﾝになってしまいました
結果、無理矢理布団に入っても脳がうるさ過ぎて眠れませんでした

寝ることを諦めて、散歩に出ました
もうすぐ6時になる11月半ばの朝の空気を取り込みまだ仄暗い空をみながら、ずいぶん日の出が遅くなったんだなあと眠れない夜にひとりで日本の冬の到来を感じました

相変わらずネガティブな考えが頭にじわりじわり湧き出てきますが、寝る前にはそれを相手にしないと決めているのでイヤホンで曲を流しながら思考を強制的に止めています
本を読んだりしてもいいのですが、日によって集中力が違うので、最悪の場合本の内容も入ってこず頭の中を余計に混乱させかねないので今日のところはやめました。

もっと集中力を鍛えないといけませんね〜
眠くなるまで書道でもやろうかなぁ