【3min】SUNDAY NEWS☼TIPS FOR LOSING WEIGHT ON A VEGAN DIET
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According to a study published in the Journal of General Internal Medicine, individuals who follow a vegan diet for approximately 18 weeks shed, on average, four pounds more than those who follow animal-based diets.
Follow these 3tips to lose weight the healthy way, and save the animals and the planet while doing so.
◯Focus on fiber
Constant hunger is one of the main reasons why diets fail. When you focus on high-fiber foods, you’ll feel fuller for longer, as this essential (but highly underrated) nutrient is slow to digest.
◯Limit processed foods
It’s a wonderful thing to live in a world where vegan options abound, but just because it exists doesn’t mean we should help ourselves to non-dairy ice cream or vegan grilled cheeses every day.
◯Train your taste buds
Along with hunger, those incessant neurological signals are another culprit of weight-loss failure. There is no magic pill to stop the cravings, but over time, you can at least bend them to your will. Over time (give it six weeks or so), your body will start to crave the healthier food you give it.
This article is republished from VegNews.
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《words/phrases》
★digest：
break down (food) in the alimentary canal into substances that can be absorbed and used by the body.
⭐︎消化する:消化管で（食物を）吸収して体内で利用できる物質に分解すること
★incessant：
(of something regarded as unpleasant) continuing without pause or interruption.
⭐︎絶え間ない:(不快とみなされるものの)間断なく続くこと
★culprit：
someone who has committed a crime or done something wrong.
⭐︎犯罪を犯した人、何か悪いことをした人
ービーガンダイエットで減量するためのヒントー
Journal of General Internal Medicineに掲載された研究によると、約18週間ビーガン食を続けた人は、動物由来の食事を続けた人よりも平均で4ポンド多く体重を減らすことができたそうです。健康的に体重を減らし、動物と地球を守るために、3つのヒントを参考にしてください。
◯食物繊維に注目する
ダイエットに失敗する主な理由のひとつに、絶え間ない空腹があります。食物繊維を多く含む食品を摂るようにすれば、満腹感を長く感じることができます。
◯加工食品を控える
ヴィーガンの選択肢が豊富にあるのは素晴らしいことですが、だからといって、乳製品を使わないアイスクリームやヴィーガン・グリルチーズを毎日食べていいわけではありません。
◯味覚を鍛えよう
空腹感と並んで、この絶え間ない神経信号もダイエットを失敗させる原因です。食欲を止める魔法の薬はありませんが、時間をかければ、少なくとも食欲を自分の意思に沿わせることはできます。身体は6週間ほどで、あなたが与えたより健康的な食べ物を欲しがるようになります。
この記事はVegNewsに掲載されたものです。
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ーWE ARE CULTURAL PROGRESS ー
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