毎日二頭筋筋トレ！エブリカールで弱点克服

「全部間違っていた！二頭筋を筋肥大させる方法！今すぐやり方を変えよう！」の動画を作ってから、完璧に二頭筋のトレーニングの方法を変えたのですが、基本は毎朝行うエブリカールです。とにかく毎朝5分くらいでカール種目を行っているんですけど、ようやくスタートから10日をちょっと過ぎたので、どんな感じかご報告とやり方の説明をしたいとおもいます！
それが、減量中なのに結構いい感じなんですよ。低重量高回数でしっかりとマインドマッスルコネクションを意識して収縮重視、パンプ重視でいっきに追い込むんですけれども、関節に疲労がたまらないように本当に軽い重要でやってるんですね。やるようになってから本当に腕の感じが変わってきました。

3つのエブリカール

エブリカールは3つのパターンを日替わりでやっているんですが、今日はバーベルのパターンです。他にはダンベルのパターンとケーブルのパターンがあります。
バーベルのパターンはストレートバー15ｋｇで限界まで、EZバー10ｋｇに持ち替えてナローグリップで限界までカールします。そこから30秒のインターバルですね。30秒間のインターバルの前半約15秒はアイソメトリックホールドで二頭筋に思い切り力をいれます。これでかなりパンパンになります。これを3セット繰り返します。だんだん、回数ができなくなってくるんですがそれは全然問題では無く、とにかくしっかり収縮させて、限界までパンプさせる事を意識します。時間は5分で終わるので、顔を洗う前に毎日できますよね。

実際にはいろんな効果を狙っています

まずは純粋に低重量高回数で二頭筋はちゃんと肥大していくのかという点ですね。これはまだまだわからないですが、好感触です。あとは、細胞核を増やすという狙いもあります。これはいわゆる細胞核オーバーロードの考え方なんですが、年齢が高くなってくると若い人に比べて筋サテライト細胞自体の数が少なくなるので効果は限定的なんではないかと言われているんですが、減量中に純粋な筋肥大を狙うよりかは、細胞核を増やすという考え方の方がしっくりくるなと持っています。そしてマインドマッスルコネクションの改善ですね。二頭筋をしっかり意識する事と、筋肉の収縮を感じる事です。今まではこれがあまりちゃんとできていなかった気します。ここを改善すればもう少し成長させられるんじゃないかなと思っているとところですね。そして長頭側、外側がすごく弱いので、ナローグリップやハンマーカールも織り交ぜて弱点をつぶしていく作戦です。これも結構効果ありそうな気がしています。そして最後が代謝のアップですね。朝5分間だけですけど、インターバルつめつめでいっきに追いこむ強度の高いトレーニングをするので、体の代謝があげられて減量にもよい影響が少しずつ出ているようです。
という事で、二頭筋の成長で悩まれている方は毎朝5分の新習慣エブリカールやってみてはいかがでしょうか。

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