瞑想の効果を経験していないあなたは、損してます

今回は、
吉田昌夫　さんの著書　マインドフルネス瞑想入門をご紹介いたします。

瞑想と聞いて、あなたはどんなイメージを持っていますか?


瞑想は、座禅を組んで何時間も、心を無にして
座っていなければならない。そんなイメージを持たれている方がいるかもしれません。

結論から言うと、
瞑想は、誰にでも、簡単にできます。

やり方は、後ほどご紹介いたしますが、毎日短時間この瞑想を、続けることで、ものすごい効果があらわれます。

それでは、具体的にこの本の内容を紹介していきます。

❶ マインドフルネス状態

マインドフルネス状態とは、今という瞬間に注意を向け、自分が感じている感覚や感情思考を冷静に、観察している心の状態。のことです。

このマインドフルネス状態は、毎日瞑想を少しずつ続けることで、手に入れることができます。


この逆の言葉で、マインドレスネス状態というものがあります。

このマインドレスネス状態は、注意が散漫になり、ぼんやりしてしまっている状態のことです。

あなたも、こんな経験ありませんか?

明日締め切りの仕事に対して、仕事がはかどらない😖
このままでは徹夜になってしまうのではないか?
期限に間に合わない😰

などと、心配してもどうにもならないことを心配してしまう。

また、自分の過去の失敗を振り返り、自分はダメだなぁ😫

などと考えてしまう。


こういった状態が、マインドレスネス状態です。

今ここの、現実とのつながりが、失われてしまいなおかつ、そのことに気づいていない状態がマインドレスネス状態です。

そして、マインドレスネス状態から抜け出して、マインドフルネス状態へもっていけるのが、まさしく瞑想です。

❷ 瞑想の効果

瞑想の効果は全部で12個あり、その効果は抜群です。

本当にそんな効果があるの? って思うくらい
すごい効果ばかりですが、科学的にも証明されています。

それでは、12個の瞑想の効果をご紹介いたします。

12個の瞑想の効果

1 　集中力が高まり、仕事、スポーツ、勉強などの効率が上がる

2 　ストレスが解消され、心が穏やかになる

3　 ＥＱが高まり、心が安定する(ＥＱ=心の知識指数)

4　 頭が明晰になり、洞察力が高まる

5 　直感力、創造性が高まる

6 　思いやりぶかくなり、人間関係が良くなる

7 　内も外も若々しく、美しくなる

8　 眠りの質が上がる

9 幸福感が高まる

10 ゆるぎない自信が育まれる

11 影響力、リーダーシップ能力が高まる

12 自分らしい人生を実現できる

12個の瞑想の効果どうですか？
凄すぎですよね。

私も、瞑想を続けて1年くらいになりますが
この瞑想の効果、実感しています。

とくに、1番　　2番　　8番　　9番
なんかは、本当に効果として感じています。

自分を、より客観的に見れるようになったと感じています。

❸ 瞑想のやり方

瞑想ですが、難しいと思われがちですが、実は簡単です。

やり方としては、
姿勢を正して、自分の呼吸に意識を向ける。ただこれだけです。

簡単ですよね。

これを1日　5分続けるだけでいいんです。

ただ、瞑想しているとついつい余計なことを考えてしまいがちです。

そんな時は、また呼吸に意識を戻せばいいだけです。最初、慣れないうちは、頻繁に余計なことを思い浮かべてしまいます。

でも心配いりません。呼吸に意識を戻す
これを何度も繰り返せばいいのです。

呼吸のやり方は、深呼吸がオススメですが、特にこだわる必要はありません。
自分が1番楽な方法で、大丈夫です。

慣れてくると、瞑想が気持ち良いという感覚になっていきます。

✅　毎日、1分から3分でもいいので続けることが大事です。

それではまとめです。

❶ マインドフルネス状態

　今という状態に注意を向け、自分が感じている感覚や感情思考を、冷静に観察している心の状態。

❷ 瞑想の効果

　瞑想の効果には、12個あり、どれも信じられないくらい、すごい効果ばかりです

❸ 瞑想のやり方

　姿勢を正して、自分の呼吸に意識を向けるだけ。楽に呼吸をするのがポイント。

瞑想は、やらないと損です。
ぜひ、瞑想を習慣化し、瞑想の効果を実感してください。


以前の記事で、習慣化についてもご紹介していますので、その記事を貼り付けておきます。

今回も、この記事を読んでくださりありがとうございました。🙇‍♂️