【食事例】 朝：外食 /昼：外食/夕：コンビニ

朝食

• 食パン

• ゆで卵

• ソーセージ

• コーヒー

昼食

• 刺し身定食（ごはん150g）

夕食

• パックごはん（150g）

• もつ煮

• ゆで卵

• 野菜スティック

ポイント

外食が多めの方は、できるだけ炭水化物×炭水化物のような組み合わせは避けたり、和食中心に揚げ物は選ばないなどの選択をしてみてください。これだけでもグッとヘルシーな食事になります。