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bokuchibi0501
科学的に食事ガイドラインを考えてみた
ブログ「パレオな男」とデビッド・A・シンクレアの『ライフスパン 老いなき世界』を参考に食事ガイドラインを考えてみた。
食事ガイドライン
野菜：1日に握りこぶし6個分ぐらい（800gを目指す！）
ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
オリーブオイル＝1日小さじ3杯（25ml）
レタス・キャベツ・水菜・ナッツをベースに
日替わりで、コーン・スプラウト・パプリカ・ピーマン・きのこマリネ・ゆで卵・かぼちゃ・ゆでアスパラガス・ミニトマト・ジャガイモ
オリーブオイルとお酢のドレッシング
ナッツ・刻みオニオン・シーズニングをトッピング
フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
キウイ2個・冷凍マンゴー・冷凍ライチ6粒
乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g〜120gぐらい
カフェオレ1杯まで
脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g〜240gぐらい
鶏肉＝週に120g〜180gぐらい
週に豚肉200g・鶏肉200g
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参考◆『ライフスパン 老いなき世界』デビッド・A・シンクレア著
・ＮＭＮ１グラム、レスベラトロール１グラム、メトホルミン1グラム、毎朝摂取する
・ビタミンＤおよびＫ２の1日推奨量を摂取し、8.3ミリグラムのアスピリンを服用する
・砂糖、パン、パスタの摂取量をできるだけ少なくする。デザートを食べるのは40歳でやめたが
こっそり味見することがある
・1日のどれか1食を抜くか、少なくとも少量に抑えるようにする
・数か月に一度血液を採取し、バイオマーカーについて分析する
・毎日できるだけ歩くことを心掛ける
・植物をたくさん摂取し、ほかの哺乳類を口にするのはなるべく避けるようにしている
・タバコは吸わない。電子レンジにかけたプラスチックやレントゲンやＣＴスキャンを避ける
・日中と就寝時は涼しい場所にいるようにする
・健康寿命を延ばすうえで最適の範囲内にＢＭＩを保つことを目指している
『ライフスパン 老いなき世界』デビッド・A・シンクレア著
参考◆ブログ「パレオな男」
▼鬱をやわらげる毎日の食事ガイドライン
全粒粉＝パンだったら1日に5〜8枚、パスタだったら1日に300g〜480gぐらい
野菜＝1日に握りこぶし6個分ぐらい
フルーツ＝野球ボールぐらいの大きさを1日3つ
豆類＝1週間に180gぐらい
ナッツ＝1日に手のひらに軽く乗るぐらい
魚＝最低でも週に120g以上
脂肪の少ない牛肉、羊肉、豚肉＝週に180g〜240gぐらい
鶏肉＝週に120g〜180gぐらい
卵＝週に6個
オリーブオイル＝1日小さじ3杯
乳製品＝牛乳やヨーグルトは1日480mlぐらい、チーズだったら1日80g〜120gぐらい
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