落ち込んだときの対処法
昨日ものすごいへこむことがあって、悲しいし、後悔するし、相手を責めたくなるし、むしゃくしゃするし、もう最悪な気分だったのです。
そのときに「あぁ本当に、感謝と恨みは紙一重なんだな」と思っていました。
私たちは起こる出来事に、
○○のおかげで(感謝)
○○のせいで(恨み)
と、自分でラベルを貼っています。
過去に起こったことすべてに、どちらかのラベルをつけているのです。
で、そのラベルのどちらを貼るかは「今」にかかっています。
「今」が幸せなら、その「今」につながるすべての過去は、それがどんな嫌な過去でも、何１つ欠けても「今」にならないわけだから、
すべての出来事に「○○のおかげで今はこんなに幸せだ」という感謝ラベルを貼ることになります。
逆に「今」が不幸なら「あのときもっとこうしていればよかった」「あれがなかったらもっと幸せだったのに」と、過去の出来事を否定して、
「○○のせいでこんなに嫌な思いをしている」という恨みラベルを貼ります。
起こった出来事は、ただの出来事で、それにラベルを貼っているのは自分自身。
だから、こんなに今、後悔して、相手を責めたくなって、むしゃくしゃしているのは、私が「今」不幸だと感じているからなのだ。
不幸だと本当に、あれもこれも全否定したくなるのだなと、落ち込みながら考えていました。
やってしまったことは変えられない。変えられないことを、責め続けるのは苦しいのです。
だとしたら「今」を変えたらいい。
かといって、悲しい気持ちがすぐに消えるわけではないから、悲しい気持ちはそのままに、
悲しい気持ちを抱えたまま、それと全然関係ない「今」の幸せを探すのです。
へこんだ自分を元気づけるために、普段は抑えているバターたっぷりのトーストを食べたり、大好きなごきげん部のみんなにコメントしたり、好きな漫画を読んだり。
悲しい気持ちはあるけれども、幸せもちゃんとあることを、１つ１つ確認していきます。
心を幸せで動かしていく。
そうすると、脳はフォーカスしたものをたくさん認識するようになるので、どんどん幸せを感じることが増えて、自然と気持ちが明るくなっていきます。
悲しい気持ちは無理に消さなくてもいいのです。誰かに吐き出せるなら、ちゃんと吐き出して、それでも残っているなら、自然に消えるまでは、自分のなかに置いておく。悲しい自分の居場所を「ここにいてもいいんだよ」と、自分のなかに作ってあげます。
悲しみは味わいきったら、自然と消えていきます。だから、そのままで大丈夫。
落ち込んだときは、その気持ちを抱えたまま「今」の幸せを探す。
ぜひやってみてくださいね。
「感謝と恨みは紙一重」については【ありがとうのワーク】のなかでも、お話しています。
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
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【今日のありがとうのワーク】
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