睡眠日誌ってご存知ですか？

おはようございます！
冷たい雨の週末となった東京から、
忙しいあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ、小畠径子です。

さて、12/16(金)からスタートした、
「もうリバウンドしない！"眠活"を成功させる3日間無料トレーニング講座」。

Day1のテーマは、『基点は「あなたの」眠り！』でした。
昨日、その再放送のリンクをお送りしましたが、
（https://fb.watch/htzLqLZb_Y/ ；この回だけ、FBページからのシェアになっています・・・)
Day1の最後に、課題をお出ししております。

課題の内容はこちら！

〇タイトル：
・睡眠日誌をつけてみよう！

〇概要：

・自分の眠りと向き合うには、「睡眠日誌」をつけるのが効果的です！

（※最近は、スマホのアプリや、アップルウォッチなどの腕にはめるものに加え、
指輪のリングタイプのものもでてきて、いろいろな計測ができるようになりました。
初心者には、アナログで日誌をつけるのも十分効果があります。）

〇説明：
・つけていただきたいのは、以下の10項目です。

【Part-I：おおよその時間】

• 就寝時間／寝床についた時間：

• 眠りについた時間:

• 目が覚めた時間：

• 起床した時間：

• 途中覚醒回数：

【Part-II：感覚や気分を、それぞれの項目について一言】

• 朝の目覚めの気分（例：すっきり、だるい）

• 日中の集中力（例：続いた、途切れた）

• 午後の睡魔（例：強い、弱い）

• 仕事や家事の進み具合（例：捗った、進まなかった）

• 夜の気分（例：リラックス、いらいら）

次回Day2は、12/19(月)20:00なので、それまでに3回夜がやってきます。
3夜のうち、つけられる日（3夜分、2夜分、もしくは1夜分だけでも）につけてみる、というのが課題の内容です。

例えば、私の例でいくと、こんな感じ；

【小畠径子12/16(金）-12/17(土)の例】（※12/17夕方17:00ごろに記録）
①就寝時間／寝床についた時間：0:00前後
②眠りについた時間：0:15くらい
③目が覚めた時間：06:00
④起床した時間：06:00
⑤途中覚醒回数：なし
⑥朝の目覚めの気分：すっきり
⑦日中の集中力：特に午前中の集中力最高
⑧午後の睡魔：ほとんどない
⑨仕事や家事の進み具合：午前中は爆進！（笑）
⑩夜の気分：いとこ夫婦との夕食の後で、ハッピー気分


これらをつけながら、どんなポイントを見るとよいか。
それは、次回のDay2「あなたの眠り軸で到達できる未来」にて説明します！

睡眠日誌で何をどんなふうに分析すると良いのか気になる方は、
ぜひご参加いただけると良いと思います！
こちらの特設会場にて配信です！
もうリバウンドしない！「"眠活"を成功させる3日間無料トレーニング講座」 | Facebook

（※ストリームヤードの設定も修正できたので、次回は、こちらのお部屋に直に配信できます）

それでは、素敵な日曜日をお過ごしくださいませ！


忙しあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）