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睡眠日誌ってご存知ですか?
おはようございます!
冷たい雨の週末となった東京から、
忙しいあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ、小畠径子です。
さて、12/16(金)からスタートした、
「もうリバウンドしない!"眠活"を成功させる3日間無料トレーニング講座」。
Day1のテーマは、『基点は「あなたの」眠り!』でした。
昨日、その再放送のリンクをお送りしましたが、
(https://fb.watch/htzLqLZb_Y/ ;この回だけ、FBページからのシェアになっています・・・)
Day1の最後に、課題をお出ししております。
課題の内容はこちら!
〇タイトル:
・睡眠日誌をつけてみよう!
〇概要:
・自分の眠りと向き合うには、「睡眠日誌」をつけるのが効果的です!
(※最近は、スマホのアプリや、アップルウォッチなどの腕にはめるものに加え、
指輪のリングタイプのものもでてきて、いろいろな計測ができるようになりました。
初心者には、アナログで日誌をつけるのも十分効果があります。)
〇説明:
・つけていただきたいのは、以下の10項目です。
【Part-I:おおよその時間】
就寝時間/寝床についた時間:
眠りについた時間:
目が覚めた時間:
起床した時間:
途中覚醒回数:
【Part-II:感覚や気分を、それぞれの項目について一言】
朝の目覚めの気分(例:すっきり、だるい)
日中の集中力(例:続いた、途切れた)
午後の睡魔(例:強い、弱い)
仕事や家事の進み具合(例:捗った、進まなかった)
夜の気分(例:リラックス、いらいら)
次回Day2は、12/19(月)20:00なので、それまでに3回夜がやってきます。
3夜のうち、つけられる日(3夜分、2夜分、もしくは1夜分だけでも)につけてみる、というのが課題の内容です。
例えば、私の例でいくと、こんな感じ;
【小畠径子12/16(金)-12/17(土)の例】(※12/17夕方17:00ごろに記録)
①就寝時間/寝床についた時間:0:00前後
②眠りについた時間:0:15くらい
③目が覚めた時間:06:00
④起床した時間:06:00
⑤途中覚醒回数:なし
⑥朝の目覚めの気分:すっきり
⑦日中の集中力:特に午前中の集中力最高
⑧午後の睡魔:ほとんどない
⑨仕事や家事の進み具合:午前中は爆進!(笑)
⑩夜の気分:いとこ夫婦との夕食の後で、ハッピー気分
これらをつけながら、どんなポイントを見るとよいか。
それは、次回のDay2「あなたの眠り軸で到達できる未来」にて説明します!
![](https://assets.st-note.com/img/1671314114316-g4EOYH0d1e.png?width=1200)
睡眠日誌で何をどんなふうに分析すると良いのか気になる方は、
ぜひご参加いただけると良いと思います!
こちらの特設会場にて配信です!
もうリバウンドしない!「"眠活"を成功させる3日間無料トレーニング講座」 | Facebook
(※ストリームヤードの設定も修正できたので、次回は、こちらのお部屋に直に配信できます)
それでは、素敵な日曜日をお過ごしくださいませ!
忙しあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ
小畠径子(おばたみちこ)
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