ちーさんのダイエット②プロテインと筋トレの話
こちらのブログが初めて私にプロテインというものを教えてくれた。
タンパク質って大事なんだ！など、大まかな事を知った。まぁそのなんだ。でも知っただけっていうか、具体的に何をすればいいのか本当はよく分からなかった。へー飲むといいんだ～…、で何を飲めばいいの？
プロテインの話って難しくないですか？私だけ？
コスパ的には大きいサイズを頼んだほうがいいけど、そうすると野球部が夏に使ってるお茶タンクみたいなサイズで来るんでしょ？ひえー！長続きしないオラには無理だぁ～って私の中の孫悟空が悲鳴を上げていた。ということでこちらからはじめてみた。
意外とおいしかった。あくまで私が抱いていたプロテインに対するまずいというイメージは覆った。ちょっと粉っぽい甘いコーヒーくらいの印象。むしろミロっぽい。これなら全然イケるんじゃ？と感じた。この頃は朝ごはんだけ置き換えで昼も夜も普通に米食べていた。
■痩せない
まぁ当然といえば当然。飲み切ったけど痩せないし、昼前にはお腹が空くしで何の効果があったのか疑問。コラーゲン？摂取できてたのかな。
もうちょっとハードな事をしないと私の体には効かないのでは？と思った。
そもそも朝ごはんは茶碗にごはん一杯とかその位しか食べていなかったので、茶碗一杯分のカロリーをシェイクに置き換えただけだったかもしれない。1-1はどうあがいても0だ。痩せるという事はマイナスになること。
女子っぽいシェイクだから痩せなかったのかもしれない。
だけどまだ野球部タンク買うには早いと思うんだよね。いろんな味もあるだろうし自分に向いてるプロテインって何だろうって思い始めた。
そうだ！アソートを買おう！って。
■プロテインアソート
このサイトで買うよりコストコがお得。
キャラメルマキアート うまい！
ココア うまい！
ミックスベリーヨーグルト まずい！
マンゴー まずい！
抹茶ミルク うまい！
こんな感想だったので、自分にはチョコレート系やコーヒー系が合っているのかなと適性判断に至った。しかも30食飲み切ったので、大きいプロテインを買っても茶色い系ならいける！と自信をつけたのだった。
この頃は、朝プロテイン置き換え。昼と夜は普通食。
そこでついに筋トレを初めてみることにした。
■筋トレは鈴木達也さんの初級編から
このムキムキマッチョお兄さんは鈴木達也さんという方で以前ツイッターでこちらの漫画でバズっていた。
デスクワークって体力勝負なのね…って思ったよね。
確かに私もデスクワークで肩ごりっごりの頭痛持ち。何をやってもすぐ疲れるというコスパの悪い体をしていた。初心者用の運動のはずがやってみるとキツくてキツくてちゃんとできない。そう、まず筋トレする体力や筋力が無い。服を買いに行く服がない状態。
しかし出来ないなりにやっていくと共にコストコのプロテインを飲んでいるとなんと体重が減った。1キロ。体重的にはあまり変わっていないけれど、日に日に初級10分をこなせるようになってきている自分がいた。
1番辛いと感じたのは一番最後にある20秒キープの所。は？無理だよ何言ってるの達也。達也は口でも説明しながらやってるけど、私はだいたい5秒くらい耐えて「アフゥ！！」って言いながら陥落する。達也すごいよ達也。
達也くらいムキムキじゃないとできない動きなんじゃないのこれ？って思ってたけどだんだんとそれが5秒、10秒と伸びていった。スクワットもそう。達也早いって！スクワット早すぎるよ達也！って思ってたけれどだんだん付いていけるようになっていた。今では軽く腕立ての動きみたいなことをして、更に30秒耐える事ができるようになった。
今から筋トレを始める人には、まず自分の筋力やバランス力を知ることから始まるよって事をお伝えしたい。バランスの所も初めはヨロッヨロだった。
（あと、達也のカウント「ななー」が可愛いという事）
達也が初心者向けに理論を話してくれているので聞いてほしい。
そしてコメント欄が結構にぎわっているのも達也が人気の証拠だと感じる。
達也はみんなに愛されている。私も達也には感謝している。
達也ありがとう。
■BCAAを買おう
筋肉を作るスイッチみたいなもの。アミノ酸。これを筋トレ30分前に飲む。あとお茶の代わりに飲む。すると筋肉を作るサポートをしてくれるし分解も防いでくれる。食事制限だけでは多分痩せにくいと思う。おそらくみんな筋肉をつけてお尻を上げたりお腹を引っ込めたり、背中のたるみをなくしたいんじゃないかなと思ってる。だったら飲むしかない。
おすすめBCAAはエクステンド。味の種類も多いし、何よりおいしい。私は毎日500パックのオレンジジュースを飲む女だったけどそれをやめてエクステンドのブラッドオレンジ味を購入した。おいしい…。
これ本当にジュースじゃないの？こんなにおいしいのに筋肉に働きかけてくれるの？って驚いた。水割りもそうだけど炭酸割りのおいしさが嬉しい。
100均に蓋の締まるボトルが売っているのでそれの500ミリ用に1スクープ入れて一日に2回飲んでいる。炭酸は準備する場合「強炭酸」のほうがいい。
粉とのマリアージュで炭酸が薄まり、マッチみたいな微炭酸になる。（粉に炭酸を直で入れるととんでもなく泡が出るので混ぜ方には気をつけて）
特筆すべきはカロリー0という事。アメリカの定義でこのBCAAはカロリーを計算しない事になっているので実際0かといわれるとそうではないが、
わたし調べで500ミリの1スクープの場合でも30程度。らしい。
500パックのオレンジジュースのカロリーはだいたい200位なのでこっちも置き換える事ができる。甘いので満足感もある。
日常的にジュースを飲んでいる人は是非置き換えてもらいたい。
集中力に関していえば、実感できたのは初めだけだったので常飲していると効果は感じにくいかもしれない。しかし、筋肉痛は全く感じていない。負荷が軽いという事ではなくて、BCAAがサポートしてくれている気がしている。
こうしてBCAAと達也による筋トレでぐんぐん効果が出てくることになる。
次回はとうとう大きなサイズでプロテインを買う話をする予定。
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