週間トレまとめ(23週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その19〜
先週末で目標とするフルマラソンであるKIX泉州国際マラソンまで残り23週間。
9月となりました。
ここ３ヶ月は走れる時間帯が早朝でしたので、真夏でもまだ涼しい時間、そしてこれからはより走りやすい気温となる早朝RUNですが、９月からは仕事の都合上で、時間を作れるのは正午前後。
一番暑い時間にしか走る時間を取れないので、僕にはまだまだ真夏のRUNとなります。
それでは毎週明けのルーティン！
先週１週間のトレーニング内容です。
8/28 - 9/3 (23週前）
月曜日 : OFF
火曜日 : jog 16km(5:27minペース）
水曜日 : 筋トレ 背中＋jog 5.7km
木曜日 : jog 10km(4:56minペース）
金曜日 : 1kインターバル（2分jog繋ぎ）5本
(04:05min/kmペース）
土曜日 : 筋トレ 上半身
日曜日 : 4時間LSD - 35km
（6:45min/kmペース）
週間合計 85 km ( up jog込み）
スピード系ポイント練習1回
ロング系ポイント練習を1回
ジョグ3回、筋トレ2回
金曜日から9月となった一週間。
8月まではスピード系を400mレペと閾値走20分の２種類としてきましたが、9月からは400mレペだった予定日に1ｋインターバルと400mレペを交互に行うと思います。VO2MAXの向上を狙う練習を、違う２種類の方法でアプローチするのが目的です。
日曜日に4時間LSD. 目標のサブ３（３時間動き続ける）以上の時間を動く練習でした。スピードは気にせず、ただ長い時間を動くことでの足づくり、時間に慣れる。そんな事が目的です。
早朝ではなく8時過ぎからスタートしたので、気温が上昇するなかで淡々とジョグ。10月以降に全体的な走力が上がっていくように、地道な走りも続けていきたいと思います。
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