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週間トレまとめ(32週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その4〜
こんにちは、toyajiです。
本日で目標とするフルマラソン、
KIX泉州国際マラソンまで残り32週間。
だいたい7ヵ月と10日ぐらいです。
とりあえず、1週間で行ったトレーニング内容を毎週まとめてみようと思います。自身への客観的な視点を落とし込むためにも。
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6/26 - 7/2 (32週前)
月曜日 : 29km jog ( 5:40min/km ペース)
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火曜日 : OFF
水曜日 : 筋トレ 背中&体幹
木曜日 : 9km jog ( 5:12min/km ペース)
金曜日 : 400m×8 /レペ 90秒レスト
(平均85秒ペース)
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土曜日 : 筋トレ 胸&肩
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/109755354/picture_pc_36da179d9c0bd8d50c09157b2c61c6ca.png?width=1200)
日曜日 : 9km jog ( 5:21min/km ペース)
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/109755429/picture_pc_52f4e2dd303ae6e898d70d4f2b785e52.png?width=1200)
夜中の2時半からジョグ
週間合計 58.6km (up jogなども入れて)
スピード系と持久力系のポイント練をそれぞれ1回、筋トレ2回、ジョグ2回。
筋トレ日にプラスでジョグをしてもいいんだけど、そこは時間の都合もあったり、あまり疲労も溜めたくないので、今のところは週2回のポイント、出来れば週2の筋トレ。ジョグは疲労を溜めない程度にちゃんと休みながら。
とりあえず今月いっぱいまでは、走れる状態に戻すのがテーマ。8月からの残り半年で、段階的にレースへの走りへと持っていきたいです。
以上、今週の週間トレまとめでした。
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