三日坊主とサヨウナラ！抑えるべきポイント３選

何か新しいことにチャレンジしても

なかなか上手く続かない。

俗に言う「三日坊主」。

三日坊主になりやすい人の特徴と

継続するための工夫を紹介します。

目次

①目標設定を的確に

②リスクを取って宣言しよう

③出来てることにフォーカス

①目標設定を的確に

ダイエットでもブログでも何でもいいのですが、

いきなり10キロ減！とか

ブログで10000PV目指すぞ！！とか

遠すぎる目標をたてると、ほぼ失敗しますｗ

厳しい言い方をしますが、

1キロも痩せたこと無い人が10キロなんて無理ですし、

１PVも達成したこと無い人が10000PVなんて無理なんです。

一部の超人的なメンタル持ってる人以外は。

なので、まずは、今の自分が

ほんの少し、背伸びをしたら出来る目標を立てましょう。

さらに、その目標は

「結果」の目標と「行動」の目標があると良いです。

先ほどの例で言うと、

10キロ減や10000PVは「結果」の目標。

そこを目指すために、まずは、短期的な小目標、

「1ヶ月でまずは１キロ痩せる」

「１ヶ月でまずは100PVを達成する」

といった、直近の結果目標を立てましょう。

そのあと「行動」の目標を別で立てます。

「毎日、スクワットとウォーキングをする」

「毎日、1記事は書く」

行動の目標は周りの環境に左右されない、

「自分がやるかやらないか」だけで達成できるものを設定します。

さらに三日坊主がクセの人は、

この行動目標も7～8割出来たら上出来！

と思って下さい。

100％を目指すと、1回逃したら嫌になります。

1、2回逃してもOKという気持ちの余裕が

長く続く秘訣です。

②リスクを取って宣言しよう

新しいことをはじめるときは、

家族や友人等、身近な人に宣言しましょう。

「明日からダイエットする！」

さらにこのときに、リスクを背負ってください。

「失敗したらご飯奢る！」とか

「失敗したらあだ名を三日坊主クソメンタル野郎にする！」

等々。

先に逃げ場を塞ぐことが大事です。

ただプレッシャーをかけるだけでなくて、

挫けそうなときに、

「あれ？ダイエットしてたんじゃなかったの？」と

踏みとどまる要因にも出来ます。

宣言だけだと、「もうやめた」だけで終わってしまいますが

先にリスクを出しておくと、

「あ、じゃあご飯おごってね♪」と、なります。

そういうリスクがあると、一人で黙々とやるときよりも

続ける理由が出来るので、非常に有効です。

③出来てることにフォーカス

三日坊主で終わる人の特徴として、

「自分は出来ない、ダメだ」と、

自己肯定感が低い人が多いです。

三日坊主でも、

「三日続けれたから、OK！」

「０が３になった！」

って、やったことを認めていきましょう。

毎日スクワットを30回するつもりが、

20回で終わっちゃった。

でも、それまでは０だったのが20ですよ？

大きな進歩です。

小さくてもいいので、

「出来た」を積み重ねることで、

続けることが楽しくなってきます。

①の項目でも書きましたが、

7～8割で上出来なんです。

5～6割できたら合格なんです。

０じゃなければ前には進みます。

この感覚が大事です。

1ヶ月ごと位で出来たことを見直せば、

より的確な目標設定も出来るようになります。

「ここまでは出来た」

「だから次の背伸びはこれくらい」

これを繰り返せば、三日坊主からオサラバです。

以上が３つのポイントとなります。

三日坊主がクセの人は自分の性格を踏まえて

ゆる～く続けることからスタート。

そのうちストイックに出来るようになります！