出来た事に目を向けるという気付き

僕は今ダイエットに取り組んでいます。
自分を変える行動の一環として始めたもので、SNSで知り合った筋トレの情報発信をしている方に食事管理とトレーニング指導をしてもらっています。
今月末で一旦終了になるのですが、努力の甲斐あって体重を開始時点の85キロから半年で10キロ以上落とす事が出来ました。
その過程で得た気付きについて話そうと思います。

ここ最近の話ですが、体重を落とせても体脂肪率が落ちなくなってきてしまいました。
今は食事制限をしていて、1日の摂取カロリーを1500kcalに抑える事を目標にしています。
1500kcalというと、成人男性の基礎代謝分のカロリーらしいです。
運動も筋トレと30分のウォーキングをしている程度ですが、体重は無事に落とす事が出来ました。

ですが、食事制限はやっぱりストレスがたまる！
ダイエットをする前は酒や惣菜、甘い物を買い込み、暴飲暴食して寝るといった生活をしていたので、その頃に体が戻ろうとしてくるんです。
ダイエットを始めてから意識的に酒や甘い物を断とうとしてきましたが、どうしても誘惑に負けて食べてしまいます。
体脂肪率が減らないのは、今でも誘惑に負ける事があるからなんですよね。
暑いからアイスが美味しいし、お酒や甘い物を食べると幸せな気分になれますから。
だから我慢できず食べてしまい、カロリー制限出来ない日が出てしまう、といった感じです。

それをトレーナーさんに相談した事があって
以下はその時に貰った言葉です。

「出来なかった事より、出来た事に目を向けましょう。テストで97点取れても、3点落とした事に目を向けてしまうと失敗だったと捉えてしまいます。でも97点取れたという事実は残るので、そちらに目を向けて出来た自分を褒めてあげてください。」

この言葉を聞いて、この半年間で変われた事を整理してみました。

変われた点
①体重を10キロ以上減らせた。
②顔がシュッとし、お腹も引っ込み始めている。同時に筋肉質になってきた。
③会う人ほぼ全員から「痩せたね」と言われるようになった。
④酒を飲む頻度が毎日から週1回になった。甘い物も同様。
⑤食べ物を買う時、カロリーを意識するようになった。
⑥食べすぎても体重が増えるのは一時的で、数日で元に戻す事が出来るとわかった。
⑦だから食べすぎてしまってもくよくよせず、切り替えられるようになった。

びっくりしましたね。
半年間でこれだけ変われていたんだなって。
失敗ばかりに気を取られて、成功が見えなくなっていました。

「なんだ、俺出来てるじゃん。」

心からそう思う事が出来ました。
自分の考え方が変わるような、そんな気付きとなりました。

私には真面目で完璧主義な面があるので
「決め事は100%守る！一回でも出来なかったら失敗！」
と考えてしまう癖があります。
そういう人、結構いるんじゃないですかね。
もちろん完璧に出来るのは凄いし素晴らしい事です。
でも、そのように考えると自分に大きなプレッシャーが掛かってストレスになりますし、失敗したら自分を責めてしまいます。
人間やっぱり怠けてしまう時はあるし、そこまで強くはなれないと思います。

だから、たまには怠けてしまう自分を、出来ない自分を許してあげる事は大切。
自分のケアは自分しか出来ないから
「今日は頑張っている自分にご褒美。また明日から頑張ろう。」
そうやって切り替えて少しずつ前に進んでいけばいいんだな、と今は考えています。
体を変えられた事よりもこのマインドになれた事がダイエットで得た大きな価値だったと思えます。

体脂肪率は15%まで落としたいと思っていますが、今は18%です。
あと3%落とすまでは増量も加えながらダイエットを続けていく予定です。
最終的にどこまで痩せられたのかは、来月にまた書こうと思います。

それでは、本日はこの辺で。
また次の投稿でお会いしましょう。