ブルーライトについて

こんにちは

今回はブルーライトについてお話ししたいと思います

ブルーライトの名前は聞いた事があると思いますが、ではどんな影響を及ぼすかまではご存知ない方が多いのではと思います

ブルーライトとは、波長が380～500nm（ナノメートル）の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

網膜の中心の黄斑部まで入っていく事で黄斑変性が起きたり、目の疲れから頭痛が起きたり、目に傷がついて視力が落ちたり、ひどいと失明にまでいたります

ですからブルーライトをカットすることがとても重要です
1時間作業したら15分目を休めたり、休めながら目の周りの眼輪筋のマッサージをすると効果的です
親指の第一関節をマッサージするのもオススメです

目が疲れるだけでなく、睡眠障害や肥満、メンタルヘルス、肌ににまで影響を及ぼすとも言われています

ブルーライトが多く含まれているスマートフォンやPCの画面の明るさの設定を変えたり、ブルーライトカットの保護フィルムを使ったりメガネもありますね

栄養素でいうと天然のサングラスと言われているルテインを摂る事が大切です

ルテインが多く含まれる食品には

ケール
モロヘイヤ
パセリ
小松菜
セリ
ほうれん草
ブロッコリー
乾燥プルーン

などがあるので積極的に摂って頂きたいです

食事だけでは補えない場合はサプリメントも上手く活用してみてください

おうち時間が長い今の時期、スマートフォンやPCを長時間観ている方も多いと思うので、ぜひ活用して頂けたら嬉しいです