筋肉をつけて−5歳

こんにちは
今回のテーマは筋肉をつけて

−5歳！！

ということで

BCAA

をテーマにお話ししていきます

BCAAはアミノ酸の種類です
アミノ酸は約20種類あるとされ、大きく分けると必須アミノ酸と非必須アミノ酸の2種類に分かれます

必須アミノ酸は体では合成することができず、口から入れるのが必須になるのでとても重要です
必須アミノ酸は9種類(乳幼児期は10種類)あり、それらをアミノ酸スコア100の状態で毎日補う事が必要です

詳しくはまた機会があればたんぱく質→アミノ酸についてもお話しできたらと！

ではBCAAとは？？

必須アミノ酸の中の

バリン

ロイシン

イソロイシン

の３つを合わせてBCAAと呼びます

運動時には筋肉のエネルギーの源、栄養になるのでぜひ補って頂きたいです

運動する時に摂って欲しい理由が5つあります

①筋肉合成促進

→筋トレをした時に、より筋肉がつきやすくなる

②筋肉分解抑制

→年齢と共に筋肉や基礎代謝が落ちるのを防ぐ

③疲労物質を軽減

→次の日のダルさや疲れを抑え、パフォーマンスをあげる

④脂肪を燃やす

→体に溜まっている脂肪を燃焼

⑤食欲抑制

→食事と食事の間で摂る事で食事量をコントロールしやすくなる

嬉しい事がたくさんありますね！！

運動する時には
運動前にはBCAAを2000mg→2g以上摂ると効果が高いと言われており、運動中はもちろん運動後もすぐに摂って頂きたいです
プロテインと併用している方は飲む感覚を開けてください

サプリや飲み物で摂る方はロイシンの比率が高いものを選ぶとより筋肉に対して効果が高く、必須アミノ酸が全て含まれるものを選んだ方がいいです

いろいろ書きましたが、コロナウイルスでお家にいる事が多い今の時期、お家トレーニングのお供にBCAAを摂りながらより効果的に運動をして−5歳の身体を手にれましょう！