2021年の健康振り返り
大きな事故、怪我もなく、そこそこ健康に過ごせたのではないかと思う。
自分との付き合い方もだんたん分かってきたかな。
アテロームを摘出するという面白い経験もあった。
InBody（体成分分析）
体重は多いほうだけど、筋肉だから…。
身長は173cmよりもやや辛目にでるだろうことを期待して、172cmで設定していたようだった。
骨格筋・脂肪の項目では逆の「く」の字の形にグラフがなっていて、これが良いそう。
inbodyの正確性、信憑性は知らんけど、いろいろスコアが出るのは面白い。
↓ここから、お近くでinbody計測できる所を調べられます。
https://www.inbody.co.jp/inbody-location/
体重
まんまとコロナ太りして、年始はヤバかった。
だいたい、いつも夏場に体重は減る、秋冬に増える。
過去数年、不調とあいまって8kg痩せたり5kg太ったり、結構変遷があるんだなあと思った。65～68kgぐらいで安定できるとよさそう。
月曜断食は医者でない人が薦めていることもあって、半信半疑ではある。
やるなら自己責任で、体調と相談しつつ。
歩数
冬場は寒くて引きこもりがち。
運動習慣
ヨガストレッチ
1回10~15分程度。
9~10月くらいから、ほぼ毎日、毎朝の習慣として続けている。
YouTubeでお手本流しながらやってる。
「10min yoga」「10m stretch」とかで検索して出てくる動画をやってる。
Yoga with Kassandra をやってることが多い。
筋トレ
1回10~15分程度。
ヨガストレッチが定着してきたので、その後にアディショナルとして筋トレをするようにしてみている。
YouTubeでお手本流しながらやってる。
「10min back」「10m workout」とかで検索して出てくる動画をやってる。
日によって 背中→腹→尻脚→腕胸 だいだいこんな流れか。
Pamela Reif がよく出てくる。
自転車
これは運動習慣というか、趣味かなー。
特に記録つけてないけど、月1~3回くらいは出掛けてるような。
食事
ファスティング
月曜断食、16時間ファスティングあたりをやってみた。
いまは16時間ファスティングを意識しつつ、そこまで厳密にやってない感じ。
12~20時の間に食べる。それ以外は食べない。
夜、20時以降に食べると調子悪い、持たれる感じがあるので、その点は良い。
一回断食してみると、今まで食べすぎだな…って感じられるのはあるかもしれない。
食べ物
野菜とキノコ：いくらでも食べて良いチート食材という認識
タンパク質：積極的にとる。プロテインもテキトーに飲んでる。
プロテインまマイプロテインとか買ってみたこともあるけど、そのへんに売ってるものをテキトーに買ってる。ザバスが多いかな。
シュガーフリー：ラカントを使っている。砂糖と同量をこれに置き換える形で調理。
デキストリン：味噌汁とか紅茶とかプロテインとか、飲み物にテキトーに入れてる。
食習慣
意識していること。
・白いコメ、白いパンよりは茶色いもの
・野菜と汁物を先に取る
・お菓子よりは果物
・良く噛む：あんまりできてない。一口につき30回とか？
・魚介を食べる：つい肉がちになる
睡眠
最近、すっかり朝布団から出るのがぐずぐず。寒いから。たぶん。
24時までに就寝、8時までに起床のリズムを整えたい。
精神面
・対人マネジメント、業務の引き継ぎ、この辺を自己研鑽してレベルアップしたい感じがある。
基本的に業務においてあんまり他人のこと考えてないんですよね。タスクをこなすことにフォーカスしているというか。自分がレベルアップするのは好きだけど、組織とか他人はどうでもいい、他人は変えられないから期待しない、自分がやれる事とやりたい事をやる、と思っている節があるというか（文字にすると、なんかひどい人間だな）
コーチングを学ぶのか、これは…？なんか本読むかな～う～～～ん。
・無理なもんは無理なので、無理しない。
2022年の目標
人間ドッグやってみるかあ。未体験なんですよね。
数値的目標
体重 65〜68kg 60kg台で安定させたい。脂肪落ちないかなあ。
歩数 1日5,000歩
睡眠 8時間死守 24時までに就寝、8時までに起床のリズムを整えたい。
ヨガストレッチ 毎日
筋トレ 毎日〜2日おきくらい
Being的目標
腹筋割れたらカッコいいなー。
いまはスジというか凹みはあるかなあーって感じ。バキバキでなくてもいいので、シュッとした感じになりたい。
顔のたるみが気になる。加齢的なものはある程度しょうがないかなあ。
HIFUとか美容整形とか考えたこともあったけど、なんかもういいやって気もしてる。
目元の稗粒腫も気になるといえば気になるけど、これ気にしてんの自分だけなんだよなーとも思う。他人は自分のこと、そんな気にしてないからね。自分の中でどうにかしたい思いが高まったらやるかもしんない。
太腿、二の腕が太いので脂肪吸引…なんて思ったこともあった。
そういうのにお金掛けるより、旅行したり美味しいもの食べたほうがよくない？と思っている自分もいる。
華奢な身体に憧れていましたが、骨格的に自分には難しいなー。
ストレスコーピングを増やす
無理はしない
嫌なことはしない
好きなこと、楽しいことをする
要望や意見は口にする、特にポジティブなフィードバックは意識的に出す
マネジメント、コーチング的なことどうにかする？（健康の分類ではないか
そんな感じで。
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