2021年の日課　ルーティン

ここに書いたことを毎日すべてこなしているわけではない。
毎日こんな生活できるほど聖人君子でも余裕のあるライフスタイルでもない。
とはいえ、現時点で意識していることのメモとして。

↓理想を全部Googleカレンダにぶっこんで可視化するとこうなる。

一日の仕事は3~5時間くらいがいいなあ。
8時間労働ってのは、それ以上働いたら死んじゃうっていう数字であって、8時間めいっぱい働いていいって意味じゃないからね？？？
運動したり勉強すること考えると、労働時間はもっと短くていい。

通勤した場合は、そこに時間取られるので痛い。通勤中の読書は捗るけど。

23時に寝て8時起床だと、睡眠時間は9時間になる。
必要な睡眠時間は人によって違うと言うが、平均は7時間程度らしい。
自分の場合は、最低8時間は必要な気がしている。休みの日は10時間寝ていることもザラだ。ロングスリーパーなのかもしれない。睡眠時間が足りないと、日中とてもつらい。また、冬はより眠くなっている。冬眠ですね。

自分に最適な睡眠時間、起床時間は試行中といった感じ。
クロノタイプも調べてみたいなあ。遺伝子検査とかしたらわかるのかな。

各ルーティンの洗い出し

起床時

1.目覚まし時計を止める

2.スマホのアラームをとめる

3.スマホで天気、ニュースチェック
★ここは除外してよいアクション。
つい、布団から出るのが億劫で、ブルーライトで目が覚める効果を期待と言い訳している。

4.ベッドメイキング

5.湯たんぽ持ってく（冬季）

6.トイレ

7.体重計
いまはスマホにポチポチ手で記録している。
体重計に乗ったらオートで記録してくれるやつをいずれ導入してもいいかもしれない。

8.顔洗う、寝癖ミストかけて整える

9.水を飲む　ついでに植物に水やり

10.PC電源オン（在宅勤務の場合）

ここまでが起床時のひととおりの動き。
スマホいじってなければ10分程度か。

起床後

1.10分ヨガ

2.10分筋トレ（シャワー）

3.散歩
出来てない日も多い。午前中のうちに日光を浴びておくのが望ましい。


朝ご飯は食べないこともある。
16時間ファスティングをすると、12〜20時の間に食べることになる。

通勤（朝）

読書、Podcast、単語アプリ

PC起動～仕事

タイピング

★コード書く
★思考力使う仕事

SNSチェック　★べつにしなくてもいい

slackチェック
メールチェック、返信
★メールやメッセの確認をつい先にしてしまうが、本当は集中が必要なものを先にやったほうがよいのかもしれない。

仕事。進捗確認、リマインド、資料作成、GASメンテ、機材テスト、会議などなど。

昼

食べる、散歩する、
横になる、読書。

仕事（午後）

打ち合わせや会議が入ることが多い。
最近は機材テストしたりドキュメント書いてる事も多い。

在宅勤務ならば、合間に簡単な家事をこなせると良い。
皿洗い、洗濯機回す、排水溝のごみとる、トイレ掃除、クイックルワイパー掛けるなど、どれも1つ5~10分もあれば終わるし気分転換になる。

通勤（夜）

読書、Podcast、単語アプリ

帰りは疲れてぐったりしてることも多い。

夜

20:00までには夕飯を終わらしたい
（12~20時の間に食事、その他の時間はファスティング）

夕飯を取りながら、アニメやドラマ、映画を観ることが多い。
英語のドラマ、映画がベストだが、相手の趣味もあるので日によってまちまち。

皿洗い

風呂

21時にはPC作業は終わり、電源を切っていることが望ましい。
21時以降はゆったりと過ごしたい。

映画
読書

湯たんぽ

歯磨き
ベッドでスマホ（メモしたり読書）
※kindle買って、読書はそちらに切り替えるか。


24時までには　寝る。