【自己紹介】ねこた@糖質制限3か月で-10kgを達成

はじめまして！糖質制限ダイエットshiru2の「ねこた」と申します。shiru2は「シルシル」と読みます。

shiru2では、これまではWEBサイトやソーシャルを通じて100万人以上の方に糖質制限の情報をシェアしてきました。

糖質制限をはじめたキッカケ
糖質制限をはじめるキッカケは健康診断。人生MAX体重だったうえ、血糖値もかなり高く「これは何とかしないとマズいぞ！」と。それまで健康にほぼ興味

糖質制限で白米やパンよりも注意しておきたいのが麺類です。

白米は1杯あたり糖質55gほどですが、パスタ系は1人前あたり糖質80gほど含まれていたりします。

また、白米に比べてつるつるとたくさん食べられるのも危険ポイントです。

糖質制限中の主食代わりに「キャベツ」を導入するのもおすすめです。

カリフラワーに比べると糖質は高くなってしまいますが、キャベツは歯ごたえがしっかりしていて満腹中枢を強く刺激してくれます。

また、ビタミンC、カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維など栄養が豊富な点も👍

ゆるい糖質制限でも十分に効果は期待できます。

ゆるい＝痩せないのイメージを持つ方も多いようですが、たとえば夕食だけの糖質制限であっても十分に痩せることは可能です。

ゆるい糖質制限はストイックなものに比べてストレスが少なく、継続しやすいのもメリットと言えるでしょう。

おにぎり1個の糖質は約40gです（サイズや具材によってバラつきはありますが）

ゆるめのプチ糖質制限であれば1食あたり糖質60gまで摂取できますから、おにぎり1個＋サラダ等の組み合わせも可能ですね。

ちなみに、食パンだと4枚切りの1枚が同じく糖質40gくらいです。

ストレスを感じるときには「ほうれん草」もおすすめです✨

ストレス対策には抗酸化パワーを持つ緑黄色野菜が有効だと言われています。

ほうれん草は緑黄色野菜の中でもとくに糖質が低く、また同じくストレス解消を助ける鉄分を豊富に含んでいます👍

ヨーグルトにはストレス解消効果も期待できると言われています🐄

ヨーグルトと言えば乳酸菌による腸内環境サポートが有名です
腸内環境とメンタルは強くリンクしており、腸内環境の改善がメンタルの安定につながるとされています

またヨーグルトには幸せホルモンの材料となる成分も含まれます✨

ダイエットをスタートしてから3日以内に5％が、1週間以内に20％が、1ヶ月以内に50％が、半年以内に75％が挫折してしまうというアンケート結果が存在します。

ダイエットを長期間継続できている人はそういないということですね。

ダイエットを長く続けている人は誇って良いですね✨

体重が毎日100gずつなど一定リズムで落ちることは少ないです。

10gしか落ちない日があったり、急に1kg落ちたり、時には増えてしまったり。

そういったことを繰り返しつつ目標体重に近づいていく感じですね。

たまに体重が増えたり減りにくくなっても気にしすぎないのが吉かと😌

【先週分】人気の料理研究家が作る低糖質レシピまとめ【2024年2月20日の週】

話題の料理研究家が考案する人気レシピの糖質量を材料から勝手に調査して、低糖質なものだけをご紹介していきます！

しかない料理のイガゴーさんの低糖質レシピしかない料理のイガゴーさん考案のレシピの中から低糖質なレシピを勝手にご紹介！

オイスターソースを使った味玉

山本ゆりさんの低糖質レシピ山本ゆりさん考案のレシピの中から低糖質なレシピを勝手にご紹介！

サバブロ

ラク速レシピのゆかりさんの低糖質

人間はそう意思の強い生き物ではありません。いくら頑張っていても、うっかり食べすぎたり、運動をサボってしまうことはあります。

おそらくダイエットスタートから目標体重達成まで完璧にこなせたという人はそういません。

そういったことがあっても後悔せず「まぁ仕方ない」と割り切るのが👍

【今週発売分】コンビニ低糖質食品まとめ【2024年2月20日の週】

今週発売されたコンビニの低糖質食品をご紹介していきます。

【セブンイレブン】新発売の低糖質食品セブンイレブンから新発売された低糖質食品をご紹介していきます。

Ｗガラ醤油あんの天津風豆腐

7プレミアム 銀鮭の塩焼切落し

旨辛牛すじこんにゃく

生ハム＆ブロッコリーサラダロール

デミトマチーズソース グリルチキン

【ローソン】新発売の低糖質食品ローソンから新発売された低糖質食品をご紹介して

私達の代謝はお昼ごろをピークに下がっていくと言われています。

そのため、夕食を食べすぎてしまうと代謝が間に合わず脂肪として蓄積される恐れが。これもダイエット中は夕食を少なめにと言われる理由のひとつです。

なかなか痩せない人は昼多めの夜少なめにシフトしてみるのも👍

カリウムが不足するとポテトチップスが無性に食べたくなるなど。特定の栄養が不足すると食に対する欲求が強くなる可能性があります。

定期的な欲求に困っている人は栄養バランスを見直してみるのも良いですよ。

無理に欲求を我慢するとストレスでより食欲が増すこともあるので注意を❗

朝食に豚肉を食べると元気になる❓

豚肉に含まれるビタミンB群にはエネルギー生成をサポートする働きがあります。

これによりエネルギーがスムーズに供給され、だるさを感じにくくなる可能性があると言われています。

朝から豚肉がキツイ時は同じくビタミンBを含む納豆やハムでも👍

私達の脳はストレスを受けると炭水化物を分解して作られるグルコースを多く必要とするそうです

そのためストレスをたくさん受けると身体が炭水化物系・甘いものを欲するとされています

この点からもストレスはダイエットに悪影響を与えると言えますね。定期的なストレス解消でダイエット成功へ😌