リバウンドなしに痩せるために 2ヶ月目にすべきことについて

ハイ、ゾーです
リバウンドなしに痩せるために
2ヶ月目にすべきことについてです
これまで辛い運動
空腹
リバウンドなしで痩せるには
脳をだます必要があり
3ヶ月から5ヶ月かかると
話してきました
急に食生活をダイエットモードに変えると
体が反応してしまい
エネルギーを節約し
摂取したエネルギーも溜め込もうとし
太りやすい体になるからです
痩せるためのポイントはたった二つだけです
血糖値の安定と代謝マックスです
これができるように
脳にバレないように
徐々にタスクを増やしていきます
1ヶ月目は
4段階の朝食
おやつの食べ方のチェンジ
五感ドーピング
上半身、下半身のストレッチです
特に4段階の朝食は
血糖値安定代謝マックスだけではなく
ストレス解消
不眠対策
生活のリズム安定など
多くのメリットがあり
非常に重要です
今回は
2ヶ月目のタスクについて
紹介していきます
タスクはふたつだけです
栄養ドーピングと
3種のプチトレです
栄養ドーピングは
栄養価の高い食材をとり
脳に満足を与え
その分
ほんの少しだけ糖を少なくする方法です
一気に食材を増やすのではなく
徐々に増やしていきます
食材は3種類あります
一つ目は発酵食品です
梅干し、納豆、キムチ、漬物
鰹節、ヨーグルト、チーズなどです
二つ目はふりかけ類です
ごま、焼き海苔、乾燥わかめ、ちりめんじゃこ
卵などです
三つ目はコンビニ食品です
コンビニサラダ
もずく酢
めかぶ
フリーズドライのスープ
冷凍ブロッコリーなどです
これらの栄養価の高い食材を
プラスする代わりに
脳にばれないように
ほんの少しだけ糖を減らします
次に3種のプチトレです
これは
代謝マックスウォーキングのために
行うタスクです
代謝をマックスに近づけるためには
正しい歩き方をすることによる
アクティブレストが
とても大切だと話してきました
疲れの元凶は
正しく歩く際に使ってはいけない
ふくらはぎと太ももの前の筋肉のこりです
本来使うはずの
お尻と太ももの裏の筋力の低下を
これらの筋肉が補うため
コリができてしまうのです
筋力の低下を補うために
３種のプチトレを行います
尻のプチトレを2種類
太ももの内側のプチトレを
1種類行います
最初の2週間は週に一回
後半の2週間は週に2回行います
それ以上は絶対に行ってはいけません
NGです
詳しいプチトレの方法は
別の動画で紹介します
代謝マックスウォーキングは
疲れも取り
姿勢も良くなり
小顔効果もあるので
本当にオススメです
次の動画は
小顔痩せするために
3ヶ月目にすべきことです
それでは
正しい知識で美しく健康に痩せましょう
さよなら、さよなら、さよなら〜