練習 8月26〜9月14

8月26 12KM jog 60分 120×3 in 小牧山
8月27 1000×8 R90s 3分7〜9 ラスト 2分59
8月28 am 15KM jog 77分15 100×2
pm 補強(全身)
8月29 am walk
pm 12KMPR 41分47秒 100×2
8月30 完全休養
8月31 3000×3 9分28-9分26-9分22
9月1 15KM jog 79分15

9月2 1000×5 R300m 2'59-56
9月3 200×15 32-55
9月4 補強(全身)
9月5 am 移動
pm 25.6KM CC 1時間52分36 100×3
9月6 am 450×12 R90s 不整地 83
pm 90分CC jog
9月7 am 13.5KM CC jog 120×3
9月8 am 1000×9 R3分 3'15-18 ラスト2分59
pm 60分 jog

9月9 am 16KM CC PR 4分30-4分00
pm 5KM walk 補強(全身) 左足首に違和
感
9月10 完全休養(足首に違和感のため)
9月11 完全休養(足首に違和感)
9月12 10KM 52分03秒 100×3
9月13 10KM 43分03秒
9月14 1000×3 R2分 3分00-00-58
9月15 10KM jog 100×3