12月30〜1月19 練習

12月30 20km jog 86'05 100×2
12月31 am 1000×8 R400m 3'06〜8
　　　pm 9000m jog

1月1 10kmCC jog
1月2 23kmCC jog 123分23秒　100×3
1月3 フリー
1月4 50分jog 100×2
1月5 ハーフマラソン　PR 70'28

1月6 フリー
1月7 フリー
1月8 12kmPR 41'48 120×3
1月9 16kmCC 83'14
1月10 12km jog 50'05
1月11 21km jog 95'36 100×2
1月12 三河駅伝　1区　5.1km 15'34

1月13 補強
1月14 70分CC 坂ダッシュ×5+平地流し×5
1月15 12kmPR 41'13
1月16 フリー
1月17 am 5000×2 16'13-16'08 R1000m
pm 90分CC jog
1月18 am 20kmCC 100×3
　　　pm 10KMCC
1月19 am 2000+6000+1000 (R800.400m) 6'09-20'33-2'48
pm 60分CC jog