10月28〜11月24日 練習

ゆうや

10月28 補強
10月29 2000+4000+1000 6'09-13'13-2'51
10月30 40分jog 流し×1
10月31 8000mjog 100×2
11月1 フリー
11月2 1000m刺激 2'57
11月3 5000m 15'26 2'51-2'54-3'02-3'26-3'15

11月4 16km jog 100×2
11月5 15kmCC jog 72分32 100×3
11月6 16kmCC jog 77分22 100×3
11月7 am 補強+40分jog
pm 10kmPR 32'21
11月8 フリー
11月9 5000×2 R15分 15'55-15'45
11月10 am 20km jog 82分23
pm ジム

11月11 フリー
11月12 1000×5 R200m60s 14'55 (3'03-2'55)
11月13 15km jog 66分11 100×3
11月14 8000mPR 27'29
11月15 フリー
11月16 3000×2 R1000mjog 7分 9'15-9'13
11月17 2000×2 R60分 5'45-5'44

11月18 フリー
11月19 400×9 R200m 70-50
11月20 13km jog 56'55 100×2
11月21 6000mPR 20'05 150×2
11月22 40分jog
11月23 京産大 5000m14'57"96
11月24 am 12km jog 60分
pm 動き作り指導