初心者のプロテインの飲み方
筋トレをするなら、筋トレの効果を伸ばして、疲労はなるべく少なく。
という目的の為に、プロテインを導入検討したはいいけど……
まず、選び方がわからない！という方がほとんどです。
私もそうです。
なので最初はプロテインバーからでも十分じゃないかなって思います。
一番手に入れやすいのはウィダーinプロテインバーですかね。
コンビニでも買える。私はネットで箱買いしてました。
（最近出たチキン味はAmazonレビューもびっくりの一つ星！なので怖いもの見たさの人はぜひ）
朝ご飯代わりと、筋トレ後あたりで食べます。
筋トレ後は2本食べるといいらしいけど、最初は慣れないものだから1本からで十分じゃないかと思いました。
それでも効果は実感できたので。
慌てて1㎏の袋を買う必要はないです。
で、効果を実感するし、もっとちゃんと筋トレしていくぞ！と覚悟が決まったらプロテインを買います。
私は人工甘味料が苦手なので、プロテイン選びはかなり難航してしまったのですが、逆にここでお勧めしているのは誰でもいけるんじゃないかと思います。
で、粉のプロテインの飲み方、初心者にはトラップがいっぱい！
①プロテインシェーカーはあったほうがいいけどほかのやり方もあります
プロテインを溶かすのに必要なんですけど、実は私は使ってないです（いきなり）。でもあったほうがいいと思う。
安いものもあるけど、サプリも持ち運べるオシャレタイプなんかもあります。
電動…って何のために筋肉鍛えているのか尋ねたくなるシェーカーもあります。LEDで光る。インスタ映え間違いなし！動画もいいぞ！（たぶん）
100均の水筒も試してみたら、水が漏れて大変でした！
数百円なのでケチらずに普通のシェーカーを買ったほうがいいと思います・・・。
電動はちょっとお高いけど。
でも、実際にはマグカップに入れて小さい泡立てマドラーでカシャカシャと溶いてます。無駄に女子力を発揮
カップは大きめがいいです。だってプロテインについてくるメジャースプーンがめっちゃでっかいんだもん。
②水が先、粉が後
順番、超大事です。
わたし、粉に水を入れたらダマがひどくて、「そぼろをのんでるのかな？」って気分になりました！
先にカップなりシェーカーに水を入れて、粉を入れます。
そしてかきまぜます。
順番間違えると溶けやすいと言われる製品でもソボロドリンクになります。つぶつぶどころか、ぼっそぼそです！
それにしてもプロテインのやつは、粉がまとまってカップにぽちゃんと落ちます。そのせいで飛び散る。
お前には淑やかさみたいなものはないのかと説教をしたくなるくらい融通が利かない粉です。さらさらじゃなくて、どぼん。
③70度以上のお湯もNG
たんぱく質なんでね、熱くすると変質するみたいです。
どうやら栄養はそこまで破壊されないみたいですけど、ダマ化が酷い。
やっぱりソボロドリンクです。
でもココア味などはちょっとあったかい方が私は好きです。
そもそも冷たいものを大量に飲むのが苦手なので、あったかいお湯で飲むことが多いです。
ただステビアが甘味料なやつはステビアのまずさが際立つので、冷たいものの方がいいです……。
④牛乳で溶かすと吸収がゆっくり、水で溶かすと吸収早い
私はいつもお湯か水ですが、美味しさ重視だと牛乳で溶かすのもいいらしいです。
そうすると吸収が遅くなるそうです。
でもそんなに牛乳好まないので、あんまりやるつもりはないです。
豆乳やジュースや低脂肪乳で溶かす人もいるみたい。
ルールは液体が先、粉が後…
この絶対ルールのほうが大事ですね！
⑤おならが臭くなる問題
プロテインをのむとおならが臭くなる、といわれています。
わからんでもないです。
そんな時こそ、整腸剤でもあるエビオス錠の出番です。
プロテインをのむならエビオス錠もセット。
エビオス錠でなくても、お好みの整腸剤があればビオフェルミンでもわかもとでもいいと思います。
それと野菜もたくさん食べないといけません。
お水もそれなりにとらないといけません。
つまり、あれです。単にもともと腸内環境が悪かったんですよ！
そこにプロテインでたんぱく質流し込んで、その悪さが際立ったという事です。
お肉をたっぷり食べたようなものですもんね。
普通に食事を改善しなくてはいけないというだけの事で、プロテインがひどく悪い訳ではなさそうです。
それでもなる人は、プロテイン取り過ぎじゃないかと思う…。
最初は楽しくてグイグイ飲んじゃうんですけどね。
⑥アレンジ
最近、プロテインに自前の味付けをすることを覚えました！
コーヒーとか、スパイス、なぜか手元にあった朝鮮ニンジンエキスを混ぜてみたらなかなか飲めました。
スポーツトレーナー氏は「無糖のソイプロテインにメープルシロップと生姜パウダーですごくおいしかった」など独自のアレンジを持っているようです。
この技を知っていたら、人工甘味料の問題にあんなに困る事なかったのに！
プレーンの無添加プロテインパウダーに好きな味をつければよかったな…。
粉末ものとのアレンジは簡単です。インスタントコーヒーとか、生姜パウダー、その他スパイスはまぜるだけ。
シロップ系（朝鮮ニンジンエキスやメープルシロップ、アガぺシロップなど）は水分によく混ぜておいてからプロテインを混ぜるとよく混ざりました。
マズいプロテインを買ってしまっても、アレンジ次第で飲めるようになると思います。
でも初心者は、まずは普通に飲むことに慣れてから！
アレンジはけっこう難しいですし、いろいろと入れちゃうとそもそものプロテインを壊すようなことになっちゃう可能性もあるだろうし、ダイエットしたいのにお砂糖たっぷり入れちゃったらダメだし！
アラサー過ぎたら食べなくたって太るからな★
プロテインってすごく効くって言いますけど、やっぱり食品の一部なので、そんなすごい変化がある訳じゃないなあというのが実感です。
だけど筋トレもできない私が毎日筋トレができるようになったのは、プロテインのおかげだと思う。
個人的にはそれだけでも相当効果がありました。
卵はアレルギーちょっとあるし、お肉は美味しく料理するとどうしても脂がたっぷり。
お魚は料理がめんどくさいし（缶詰はそういう意味では最高だと思うけどゴミが結構でる）
そこをさらっと水に溶かすだけで飲めるのはありがたいものです。
今ある2㎏分を全部消費したら、また何か体調も変わってくるのかもしれないけど、その時を楽しみにして、筋トレに励みます。
（私のプロテインの位置づけは、とにかく筋トレの効果を出す事＝筋肉補強。せっかく苦しい思いをして筋トレするなら、全方位からサポートしたい！あの苦しさを1ｍｍたりとも無駄にしたくない！という気持ちからです）
（なので筋トレをしているのが大前提で動いています。そうじゃなきゃこんな高いもん買わん！）
私が飲んでるのは今のところ、業界内ではど定番のファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレートです。
ココア味を70℃以下のほどよい温度のお湯で溶かすとホントにココアです。
はじめて飲むのには最高でした。品質は大変によく、他の安いプロテインと比べると高いような気持ちになるけれどはじめてには最高にいいです。
ここから先は
¥ 180
つよく生きていきたい。