運動嫌いの本気筋トレ、その準備

最近気づいたの。頼れるものは己の筋肉だけなんだって。
気付いたの。だから、筋トレをはじめました。

いや、ちょこちょこやったりやらなかったりしてたんだけど、まあやってないに等しいよね。

それで、大量に荷物を持って電車に乗って、新宿とか渋谷とかの巨大ターミナル駅で乗り換えするんですよ。10キロ以上は確実の重さのカートを引っ張り、バックパックとそれ以外のものを抱えて細かいものはショルダーバッグ。
重てぇ……

うん。これは己の筋肉しか頼れない。

やる事

毎日筋トレします。といっても、できない日もあります。
やるのは、ずっと前に流行った運動系DVD見てやります。
マドンナのトレーナーだったというトレーシー・アンダーソンさんのやつです。これ、ほんと効く。今まで何回もやってきましたけど、ほんと効く。
信じてるトレーシー！もはや中古でしか出てないけど、私はずっと信じてついてくわ。

ウォームアップ、足腰、腕肩、やります。

もうねえ、すごいです。きついです。歯ぁ食いしばってやります。
「1日3分スクワット10回で痩せる」みたいなゆるいやつは、ダメです。やった気がしないっていうのは、やっている意味がないんです。ゆるい方が続くのかと思っていたけど、ある程度きつくないと実際は続かないのだとわかりました。

筋肉痛すごかったんですけど、最近意外に痛みがスッと引くようになりました。でもまだ通しでやりきれないプログラムが多くて、全然できてません。そのうち、通しでできるようになりたい。

あと、慣れたら困るので、違うトレーニング本も一冊追加購入。

毎日やれない時もあるけど、基本毎日やるスタンスで。
足腰メインです。足腰の筋肉が大きいから、そこ頑張るだけでかなり効果あるらしいです。
休みの日を入れないと筋肉が育たないって言いますけど、ガチ勢はそうですが私はまだ初心者なので、まずは動けるようになるのが目標だから休みはどうしてもできなかった日のみという事にしています。

プロテイン

筋トレと食事はふたつでひとつらしいです。
全然知らなかったんですけど、筋肉育てたい人たちってすごく食事に気を使っているらしくて。いろいろ調べたら、筋トレは基本的に筋肉に負荷をかけて筋肉をぷちぷち切ってる事らしいのですって。
で、ほどよく切っておくと、修復作用が起きるから治す時についでにちょっと丈夫になる。この仕組みで徐々に筋肉が太く大きくなるのが、筋トレで筋肉が育つ仕組みなんだそうです。

という事は、ある程度食べて筋肉を太らせる材料がないとダメ！ということ。
そこで絶対必須なのがたんぱく質。プロテイン。

でも、子供の時に大豆のプロテインの粉飲んだことあったけどマズかったので、あんまりプロテイン飲みたくない。だから、なんとなくウェハースのプロテインバーを食べる事にしました。

朝ご飯と、おやつと夜食です。甘いものが欲しい時にいいですよ。持ち歩きは軽いからいいけど、粉粉になります。あとぱっさぱさ。口の中ぱっさぱさになります。飲み込む時も食道の水分全部持っていく。
ウィダーインプロテインバーで、バニラ味が一番おいしい。
タンパク質は9gだから、たまご1個分程度のたんぱく質量だそうです。

そのうち、粉のプロテインに手を出す気もしている……
今まで筋トレやってもプロテインはまったく頭になかったので、プロテインがあるだけでかなり違う事になんとなく体感があります。なんていうか、頑張れるのです。

お食事

プロテインって効くのかも、って思ったので、食事を見直すことにしてみました。

でもね、わたし節制はいやなの！絶対に節制はしたくないの！
（固い決意）

といいつつ、低GIの食事が実はめっちゃいい事はもともとわかっています。
だって白米とか炭水化物たくさん食べると具合悪くなるもん。眠くなってだるくなって、動けなくなる。ほんとに。そういうもんだと思っていたんですが、やっぱり血糖値の影響相当強く出るのは、体質なのだろうか。

餅とか、すごく血糖値急上昇するらしいです。わたし、あんまり餅好きじゃない。いや、好きなんだけど、なんか食べにくい。血糖値の問題みたいです。

脂は大好きで、バタートーストとか角煮とか、油と脂肪のコラボレーション最高です。
が、これも実は、炭水化物と脂が合わさると血糖値の上昇は緩やかになるんだそうです！サクッと白米より、バターのっけご飯のほうが血糖値の上昇ゆるやかなんですって！
よーし分かった、油をまぶせばいいのだな！と、大変前向きになったんですが、そうも言ってられません。
ので、以下のようにします。

○ご飯は雑穀米とか麦ごはん
もともといつも麦ごはんしか家では炊きません。なんとなくそうなりました。たぶん、やっぱり血糖値の事が実感あったんだと思う。
今はモチ麦をよく買っていますけど、たまにテレビで取り上げられるとすぐに売り切れ。前はそんなに売切れたりしなかったのにね。
ちょっとしか混ぜてなかったんだけど、筋トレする事にしてから多めに混ぜて炊いています。
（外では普通に白米食べるし、時間ない時はお弁当買ってきて白いご飯食べてるので、白米を追放したわけではない。なお玄米は、苦いっていうか渋いのであんまり食べない）

○野菜増やす
あんまり野菜を好んで食べません。ニンジンとか、嫌いじゃないけど積極的には食べない。
でも、ちょっと変えまして、多めの野菜＝主食的ボリュームとすることにしました。ごはんもつけるけど、ごはん＝サラダ的なボリューム。
野菜は、なんでも良しとします。小松菜、レタス、キャベツ、もやし、豆苗、ベビーリーフ、なんでもよし。問わない。
生でも、レンジでチンしたおひたしでも、軽く炒めてもよし。なんでも良し。一皿ドーンと。
あと、ブロッコリースプラウトはそのまま食べられるし、ものすごく栄養多いらしいので、頻繁に取り入れます。
それから、キヌア。
これもスーパーフードって呼ばれる穀物だけど、茹でてサラダのカサを増やすのに使っているんだけど、美味しい。
野菜には、茹でたキヌアをのせて、ドレッシングとかオリーブオイルと塩とか、何ならとんかつソースとかマヨネーズとかかけてます。味付けも問わない。

○乾物は偉い
切り干し大根は長崎の茹で干しタイプがすごくおいしいです。
鰹節は野菜にかける事もあるし、味噌汁の出汁を取ります。
わかめは味噌汁の具です。手軽。
最近切らしてしまったけど、黒きくらげは若返りの妙薬と薬膳では言われるくらいの薬効成分らしく、よく食べてました。1回買うと1年は持つから。
安い、日持ちする、ミネラルと食物繊維豊富、という乾物は、一種のサプリメント的に投入。常備しておきやすいのもありがたい。

○最重要課題たんぱく質、油は減らさない
たんぱく質は、肉と卵から。魚はたまに。
肉は鶏むね肉はやっぱりお安いからいいんですけど、豚肉も好き。卵は、卵アレルギーもあって白身の生はダメなんだけどそこまでひどくはないので、加熱したものなら平気です。前は1日1個程度にしていたけど、ちゃんと火を通していれば2個くらいは。
肉はなんでも好きです。
脂は、減らそうという努力はしません。増やす必要もないけど。
いい脂にしないとダメっていうけど、まあ、それは二の次かなあと。お総菜コーナーのとんかつとか好んで買っています。
ソーセージは、お菓子的な位置づけ。ベーコンも。加工肉は、やっぱり添加物多いので、そもそも味がおもちゃっぽい。いいやつは高いので、たまに。
野菜は結局サブ、お肉はメインです。

お肉ダイスキ、脂っぽいものダイスキを継続して、野菜は何か食べとけばよし、って事にしておきます。

サプリメント

プロテインもサプリメントなのですが、いくつか重要な事が分かったのでサプリも使います。

○基本はエビオス錠
安くて手軽、だけど大量に飲まないといけないエビオス錠。筋トレにはアミノ酸が重要らしいんですけど、入ってます。ビタミンミネラル入ってます。そして胃腸の調子を整えるから、栄養をちゃんと吸収できるようにしてくれる。
という事で、スキあらばエビオス錠をのみます。たまに飲み忘れますが、スキあらば飲みます。

○鉄分、カルシウム
女子の生きる力を奪うのは、実は生理なんだという事がわかりました。
あのねーすごい出血するの、毎月。閉経したお姉さん方が元気なのって、血が減らなくなったから説すごいわかる。
なので、常に鉄はちょいちょい補っておかないと。というか補っておくと、楽になる！楽になるまでに数週間かかるけど、毎日飲んでます。そして整理が来たら必ずレバー摂取。
同じようにカルシウムは、骨の事をよく言われるけど、筋トレする時には筋肉をよく動かすための物質として必要みたい。こむら返りを防ぐことにも。痛いの嫌です。これもコツコツ飲んでおきます。

○カロリミット
ファンケルの、あれです。あれは、痩せるためじゃなくて血糖値の急上昇を抑えるために飲みます。あとで眠くならないように。
だから、外でラーメンとか食べる時に使います。あんまり食べないけど。

○コーヒー
サプリじゃないんですが、筋トレ前にカフェインを取ると興奮効果が頑張りにつながるとか筋トレに効果あると言われているようです。緑茶でも紅茶でもいいような気もしますけど、カフェインが取れればいいみたい。で、コーヒー。
あとはノンカフェインのお茶もあわせて常用します。今はそば茶を好んで飲んでますが、夏はルイボスティーが美味しい。

購入するもの

○ヨガマット
もっていましたけど、これから始める人がいるなら超おすすめする。
あるとないとでは、本気でやれることが変わってくる。特に床に寝た姿勢の筋トレはかなりたくさんあるので、いいです。それと滑らなくなるので、たった姿勢の筋トレも安定する。

○よく切れる包丁とサラダスピナー
野菜を食べる事にした時に、よく切れる包丁があると家で千切りキャベツやる時めっちゃ楽。切るのが楽しいだけで野菜食べるようになる。現在、新しい包丁購入予定。
それとサラダスピナー。野菜の水切りカゴです。これで水を切るだけで野菜はもっと美味しくなる。水でべちゃっとしてるから食べるのが嫌なんですよ。

○野菜保存袋「愛菜家」
野菜を食べるようになると、葉野菜が多くなりまして、こいつらすぐしおれるんですよ。それをなぜかシャキッと長持ちさせてくれる魔法の袋。おやじギャグっぽい商品名を小バカにする人は、リンク先のAmazonで感激のレビュー群を読むがよい。
買うときはこちらのお試しサイズ詰め合わせを押しておきます。使い捨てではないので、何度か使えます。MサイズとSサイズでかなりカバーできますけどご都合にあわせて。

○スポーツブラ
大抵部屋で筋トレしているので、着るものは何でもいいけど、下着だけはスポーツタイプがあるべき。もしジムにいく事を決心したら、ウエア買います。

おまけ

部屋で筋トレするので、なにかとスペースが必要で、ちょいちょい掃除するようになりました。仕事のものが大量にダンボールでおいてある時期もあるので、いつも引っ越しですかってレベルなんだけど、隙間で歯を食いしばって筋トレしてます。

まだ全然ですが、筋肉がやっと起き出してきた感じはあります。
脇腹とか、ちゃんと身体を支えてくれている！
腹筋を割るとか、最近のインスタで人気のばっきばきの筋トレ女子を目指すのは相当先のような気がしていますけど、私は重いものをもって歩いてもふらつかない筋肉が欲しいの。
頼れるのは己の筋肉。
足腰はちょこちょこやってたけど、腕や肩がてんで弱いので、上半身をこれから少しずつ頑張ろうと思います。

痩せようと思うとやる気をなくすけれども、生きていくために頼れる筋肉を召喚するのだと思えば、できる。できるぞこの野郎！戦うぞこの野郎！

今日も歯を食いしばって、筋トレに励みます。