サッカーから逆算する「フィジカル」

トレーニングをサッカーから逆算して考えてみましょう。

中学生でも、サッカーの「トレーニング」を理解し、自分自身で選択できるようにまとめていきます。

フィジカル（体力）の種類

・早く走れる　スピード
・高く跳べる　相手を跳ね返す　パワー
・機敏な方向転換　アジリティ
・長く走り続けられる　持久力
・動きへの対応幅が広い　柔軟性

どのようなフィジカルが自分には必要だろうか。
どんなフィジカルが身につくことで、
あなたが目指す目標に近づくことができるだろうか。

「われわれは、トレーニングしなければならないことをゲームから学ぶ」（クラウスペ/ラウフート/テッシュナー）

「ゲームが、体力トレーニングの目標と内容を決定する」（ビザンツ）

「サッカーでの成功の秘密は、つねにトレーニングに求められる」（ベーンハッカー）

では、ここから一緒に考えてみましょう。

ゲーム（試合）を振り返る

最近の試合を振り返ってください。
または、忘れられない試合を振り返ってください。

試合に勝つことはできましたか？
試合中、走り続けることができましたか？
相手とのマッチアップ（1v1）に勝つことはできましたか？
作戦通りに試合を進めることができましたか？
試合中にどこか痛めていませんか？

サッカーが上手くなりたい。
フィジカルトレーニング＝サッカーが上手くなる
では、ありません。（勿論、一つの要素ではあります）

サッカーを構成する要素
・フィジカル（体力）
・タクティカル（戦術）
・テクニック（技術）
・メンタル（心理）
・状況把握

等、様々な要素があり、改善点があった場合に、
改善策を見つけることは簡単ではありません。


問題点を細分化することで、
課題の要点を絞り、改善に向けてチャレンジする。
ということは、とても重要です。
チャレンジして、成功すれば、それでオッケー！
失敗しても、再度考えて、違う課題に取り組めばいいのです。
それは、同じところをぐるぐる回っているわけではなくて。

着実に前に進んでいます。

スピードを向上する

一緒に、考えてみよう。

試合
　夏の選手権地区予選　決勝戦　（左サイドバック　フル出場）
結果
　敗戦　0-1
課題状況
　右サイドからのクロス　シュート　ゴール決められた
問題
　マッチアップの右サイドの選手に裏を取られ、クロスを上げられた
課題
　①スピードが遅い　②予測ができていない　③味方の位置を確認していない（ボールウォッチャーになった）　④正しいポジションを取れていない　⑤動き出しが遅い
取り組む内容（自分で選択して決定する）
　①スピードを向上する

という、思考過程を経て、「スピードを向上する」という課題が、
より有意義なものになるという考え方もあります。

このようにいくつか課題を抽出すると、
目標が明確になり、アプローチもブレにくくなります。

評価

目標を明確にしたら必ず評価をしてください。

「スピードを向上する」のであれば、20m走のタイムを計る

「パワーを向上する」のであれば、ジャンプの高さを計る

トレーニングを行なった成果が、結果としてわかるように。
目標を定め、トレーニングプログラムを行なっていきます。

一定期間が経過した時に、ゲーム（試合）の中でスピードが早くなったと感じた。
→スピードが早くなったからなのか？
→予測ができていたからなのか？
→相手の位置を把握していたからなのか？…
結果、よくなれば良いのですが。

一定期間が経過しても、ゲーム（試合）の中でスピードが遅いと感じた。
→スピードが上がっていないのか？（トレーニングの内容に問題あり）
→スピードを継続できないのか？（持久力が問題）
評価をしていないと、スピードが向上したかもわからないまま。
スピードが向上したにも関わらず、スピードのトレーニングを継続してしまい、
他の要素（フィジカル（体力）・タクティカル（戦術）・テクニック（技術）・メンタル（心理）・状況把握）に問題があることに気づくことができないかもしれません。

課題を明確にしたら、評価をしてください。
プログラムを決定し、実行したら、再度評価をしてください。

それだけで、トレーニングの質が。
またひとつ上がるはず。

「感謝」

今日も、感謝の気持ちを忘れずに。

素敵な1日を過ごしてください。