ビジネスマンのためのコールドシャワー

1. あいさつ

こんにちは。
「コールドシャワー」をご存知でしょうか。
每日、やってるんですが、これやるとやらないのとでめちゃくちゃパフォーマンスが違うので、皆様にも知ってほしいなと思っております。

2. コールドシャワーとは

コールドシャワーとは、冷たい水を使ったシャワーのことです。
ま、そのまんまです。

3. コールドシャワーするべき人

コールドシャワーは次のような人におすすめです。

朝が苦手でスッキリ目覚めたい人

冷たい水の刺激が交感神経を活性化し、気持ちの良い目覚めに繋がります。

気持ちをリフレッシュしたい人

ストレスを抱えている人やメンタルの切り替えがしたいとき、冷水のシャワーで体が一気にリセットされる感覚が得られます。

免疫力を高めたい人

定期的な冷水刺激が免疫力を向上させるとも言われています。

ダイエットや筋トレの成果を促進したい人

コールドシャワーは脂肪燃焼効果や筋肉の回復にも役立つとされています。

4. コールドシャワーの効能

コールドシャワーには、以下のような健康的な効能があります。

血行促進

冷たい水で体が急激に冷やされると、体が温まろうと血流が活発になり、血行が促進されます。

リフレッシュ効果

冷水シャワーを浴びることで、体は「戦闘態勢」に入ります。これにより、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑えられ、リラックス効果が得られます。

代謝向上

冷水で体が冷えると、体温を維持するためにエネルギーを消費します。そのため、代謝が上がり、脂肪燃焼のサポートが期待できます。

免疫力アップ

冷水刺激が白血球の増加を促し、風邪や病気に対する耐性を高めることが報告されています。

5. コールドシャワー効能によるメリット

コールドシャワーには、日常生活においても以下のようなメリットがあります。

朝が快適に

冷たいシャワーで一気に目が覚め、朝の眠気がスッキリと取れます。これにより、エネルギッシュに1日を始めることができます。

集中力が高まる

コールドシャワー後は頭がシャキッとし、集中力が増します。仕事や勉強の効率も向上します。

メンタルリフレッシュ

冷水の刺激で心身がリフレッシュし、気持ちが前向きになります。ストレスが軽減され、気持ちをポジティブに保てるでしょう。

美容効果

冷たい水が毛穴を引き締める効果があり、肌に良いとされています。また、髪のキューティクルも整いやすくなり、艶のある髪に導いてくれます。

6. コールドシャワーのやり方

コールドシャワーは、冷水を浴びること自体が目的ではありません。

体を冷やしてシャキッと目を覚まし、リフレッシュすることが真の目的です。

だから、何より「体が冷えてリフレッシュできればOK」という気楽な気持ちで始めてみましょう。

おすすめは冷水を1分ほど浴びること。

最初は「無心で冷水を感じる」というスタンスが効果的です。

冷水が辛い方は、少しぬるめの水からスタートし、徐々に冷たくしていく方法もあります。

徐々に体を慣らしていくと、無理なくコールドシャワーを取り入れられます。

効果的な冷やすポイントとしては、まず「太もも」と「背中」がおすすめです。

背中が冷えると体全体が冷やされ、次に肩や腕を冷水で流すと、冷たい血流が心臓部に届き、目覚めの効果がさらに高まります。

どうしても冷水が厳しい日や、気分が乗らない日には、お湯でもOKです。

私自身もたまにはお湯だけで済ませることもあります。

結局大切なのは「リフレッシュできること」なので、今日は熱いシャワーでリラックスしたい、そんな気分なら無理せずお湯でリフレッシュしてみましょう。

コールドシャワー、めっちゃいいです。下手なそのへんのサプリより断然効きますよ。

最初は少し抵抗があるかもしれませんが、慣れるときっとやみつきになるでしょう。

まずは明日の朝、ぬるま湯シャワーから浴びてみましょう。