目標達成できないなら3回掘り下げてみる

【7月は"整える"1ヶ月】

毎年夏バテで体調崩すこともあり、今日から1ヶ月は生活を整えることを目標にします🙋🏻‍♀️

7/1〜7/10は睡眠8時間が目標😴#10日チャレンジ部 を復活させようかなと🙌

新しいことにチャレンジじゃなく、土台固めにチャレンジだ〜🏃‍♀️！

— ゆーさん (@yuraryyurary) July 1, 2019

昨日のnoteでトレーニングを
1ヶ月お休みすることについて書き。
そして上記のようなツイートをした。

でもわたしは経験上わかっている。
「〇〇をやるぞ！」
って決意したところで出来ない
ってことを。

そこで新たに
目標達成のための仕込みを考えた。

それが「3回掘り下げる」だ。

◇

例えば今回掲げた目標は
「7/1～7/10は8時間睡眠を目指す」
というもの。

この目標設定がステップ1。
大抵の人はこの目標設定のみで終わって
目標達成できず凹んでしまう。

でも設定するっていうのは単なる
「やるぞー！」っていう決意表明で
意志力に頼るだけのものだから
達成できないのは当たり前で。

だからステップ2として、

「8時間睡眠を死守するためには
　何が必要か？」
　↓
「時間管理が必要」

という具体的な"行動案"が
必要になってくる。

意志力で行うんじゃなくて、
達成のためには何を変えて
どういう行動をするべきなのか？
と考えるということ。

私は今まで、ここまでは出来てたと思う。

でもこの行動案までを考えても
出来ない時もあって。
「ん？行動案まで考えてるのになんで？」
と思ったんだけど。

多分それは
「その行動をきちんとこなせるような
　行動の導線づくりが出来てなかった」
からなんでは？と。

つまりステップ3でそこまでやらないと
人は頑張れないんじゃないかなあ、って。

つまりは
「決意→行動案→行動の導線づくり」
までを決めるということ。

「睡眠時間の確保にそこまで大げさな…」
って感じかもしれないけど
「早寝したいのに出来ないんだよねー」
って何年も言ってる人、
めちゃくちゃ沢山いるよね。

つまりは
睡眠時間の確保という一見簡単なことでさえ
人は目標達成できない
ってことを自覚しないといけない、
ということ。

◇

ということでわたしは
行動の導線づくりとして
こんなことをしてみた。

【7月は"整える"1ヶ月】#10日チャレンジ部

やっぱり8時間睡眠は、寝たぞー！感すごい😳睡眠時間長めだけど、過去に睡眠不足で熱中症や夏バテを経験済だからたっぷり寝るのだ🙌

そして睡眠不足を確保するためには時間管理が必須！台所のシンクに手帳を置いて、書き忘れを防ぐ🤣！ pic.twitter.com/vx1VUUTFIH

— ゆーさん (@yuraryyurary) July 1, 2019

朝と帰宅時に手帳を見て
一日の予定を頭に叩き込むこと。

まず朝はざっくりと
「今日はこんな感じかな～」
と予定を立てる。
そして帰宅時もう一回手帳を見返す。

帰宅時にもう一回、というのは
朝立てた予定をもう一回見直すため。
予定してた帰宅時間より遅かったら
スケジュールを組みなおす必要があるし
朝想定していたよりも夜には体力が
なくなってる場合もある。

そしてこの"手帳を見る"って行為自体を
忘れないためにキッチンのシンクの上に
手帳を置くことにした。

シンクに置くってなんだそりゃ
って感じだけど
毎回絶対触るのがそこだから仕方ない。
とりあえず習慣化するまでは
これでいこう。

◇

"目標達成のためには3回掘り下げる"

これが成功の鍵になるかどうかは
わからないけど。
なんでもトライ＆エラーが大事だよね。

結果が楽しみだ。