YouTubeとうまく付き合う3つのコツYouTube依存脱却法

みなさんは「特別見たいわけでもないのに、YouTubeをダラダラと見続けてしまい、やめられなかった」という経験はありませんか。

私はかつてよく、休みの日などにYouTubeを漁って面白そうな動画を見続け、半日近くYouTubeで潰れてしまい罪悪感を抱くことがありました。やめたくてもやめられない、いわば「YouTube依存」だと感じていました。
しかし、今では私はYouTubeを語学学習や筋トレ、音楽、知識収集など、自分の生活にうまく役立てられるようになりました。

そこでこの記事では、私がYouTube依存を脱却するために役立った考えや、上手く付き合うためにした工夫をお伝えし、かつての自分のように悩んでいる方のためになれたらと思います。

YouTube依存の原因

まず、なぜYouTube依存になってしまうのか原因を考えてみましょう。一般に動画は画像と音声により脳に強烈な刺激を与えます。そして、YouTubeには視聴者の好奇心をくすぐる面白い動画がたくさんあり、それらを見て私たちは強い刺激とともに手軽に快楽を得ることができます。
また、動画のサムネイルやタイトルはその動画を再生したくなるようにうまーーく作られています。興味をひいて私たちがクリックするよう計算されているのです。
さて、そうして面白そうな動画にであえたとき、私たちの脳にはドーパミンという報酬系の快楽物質が出るそうです。YouTubeは次から次へオススメの動画を表示してくれるので、ドーパミンが放出され続けてしまいます。これが快楽・報酬を求めて依存的な脳になる原因になります。
また逆に、動画の中にはタイトルやサムネイルに比してコンテンツが充実していないものもあります。そうした時、私たちはストレスを感じるでしょう。そのストレスを解消したいために次なる快楽を求めることもあるでしょう。

YouTube依存を脱却法

では、どうすれば依存状態から脱却できるでしょうか。

私はかつてアプリを消して、一切動画を見ないようにしたことがありました。しかし、気が緩むとネット検索からでも見てしまいました。一切禁止することは有効な対策にはならなかったのです。また「これだけ興味深いコンテンツが溢れているメディアを利用しないのはもったいない」とも思いました。そこで、YouTubeとうまく付き合う工夫を考えるようにしました。それを紹介します。

工夫その1　「後で見る」「再生リスト」機能を活用する
ホーム画面や関連動画に出てきた面白そうな動画を「見たい！」と思った衝動のまま見るのではなく、とりあえず「後で見る」に登録しておきます。

そして、一旦落ち着いて、時間のある時にまとめて見ます。動画のリサーチと視聴を切り離すのです。私はこれで、無限に動画を見てしまう連鎖を起こらないようにできました。

後から冷静に振り返ってみると、実は「後で見る」に登録した動画の中でも面白くなさそうだなと思えるものがたくさんあります。そうした動画に割く無駄な時間を減らすことにもなるでしょう。

また、見たい動画がたくさんある場合やそれらの系統が違う場合には「後で見る」以外に再生リストを自分なりに作って整理しておくのもオススメです。

工夫その2 登録しているチャンネルやレコメンドを整理する

登録しているチャンネルを本当に自分が見たいものに厳選し、自分のためにならないチャンネルは登録を解除しておきましょう。
また、ホーム画面等に現れてきて、自分のためにならないもの、ストレスを感じるもの等は「興味なし」を積極的に利用してレコメンドとして表示されにくいようにしましょう。

こうすると、本当に皆さんが見たい動画にだけ巡り合える、自分に最適なホーム画面・登録チャンネルに近づくはずです。これで見る動画を厳選し、結果として視聴時間を減らすことや自分にとってためになる動画だけを見ることができます。

工夫その3 YouTubeプレミアムに登録する

これは賛否両論あると思います。依存を断ちたいのにより視聴環境を良くするのは矛盾していると思われる方がいらっしゃるかもしれません。これは私も背水陣や最後の手段として考えていますが、私にとっては結果として非常に有効な手段でした。

YouTubeプレミアムに登録すると、広告ストレスがなくなります。依存になるくらいYouTubeのヘビーユーザーになっている人にとって、これは大きな変化です。私にとっても、ストレスが減り、その不快感を解消したい目的での動画視聴が減らせる結果、依存が軽減されたように思います。広告によって様々な購買欲がかき立てられることもなくなります。

また、他のアプリを開いてでも再生される、バックグラウンド再生が可能になります。これでYouTubeだけに縛られている時間を減らすことができます。

私は、先述したように自分の学習や生活に生きるようYouTubeを有効活用できているので、こうした広告非表示やバックグランド再生は非常にありがたさを今でも感じています。ただ、かえって動画視聴時間が増えてしまう人もいるかもしれないので、まずは無料期間のお試しで自分がどういうタイプか見極めてみることがオススメです。

以上が私がとっているYouTubeとうまく付き合うためのコツでした。すでに有効活用できている人にとっては当たり前に思われたかもしれませんが、「知らなかったよ」という方はぜひ1つでも試してみてください！