ダイエット始めにすぐ実践できること
(2022.3.21投稿)
自分の記録用としてブログを書きます。
参考にしてもらえたら嬉しいです。
年始に受けた健康診断の結果が悪かった事をきっかけに、一念発起して本格的にダイエットしよう！！と決意しました。元々、数年前から現在にかけて5kg以上体重が増えていたので、増えた分を戻す予定です。それ以上減れば万々歳。
決意してすぐ、なかやまきんに君のYouTubeチャンネルを複数視聴しつつ、ネットでも役立ちそうなネタを参考に実践してみました。
現在は3kg近く減量できています！
ダイエットを始めるためにすぐできるのは、こんな感じです。
①自分の目標とする体重や体脂肪率を設定する
こちらのサイトで、身長別に理想な体重が見られます。私は真ん中のスラッとした体重を目標にしています。シンデレラ体重はちょっと軽すぎるなぁ…と🤔
また、体脂肪率はこちら↓で簡単に計算できます。
30%を超えれば肥満となります。超えないように脂肪燃焼頑張りましょう💪🔥
②短期集中ではなく、長期にかけてゆっくりと始める事を意識する
食事を減らしたり、激しく運動などをして短期で一気に体重を減らしたとしても、辛くて止めた途端にリバウンドする可能性が大！！
なので、１ヶ月に１kgくらいのスローペースで減らしていくようにしています。
大事なのは、
運動せずにラクして短期間で痩せる事は絶対できない！
という事です。
食事制限&運動が大事だという事を頭に焼き付けます。
③食事はバランスよく、ゆっくりとよく噛む
これが意外と侮れないです！これを意識するだけでも、体重の増加が止まるかもしれません。
私は一口につき３０～５０回は噛んでいます。食べ始めて２０分経つと、満腹中枢が働いて、満足感が出てきます。
いつもより少なめの量でも、満足感が出ますよ✨
腹八分目を意識してもいいですね。
④ＰＦＣバランスを計算する
食品の栄養成分表示に必ず載っている情報を確認します。ＰＦＣとは、三大栄養素である「P→たんぱく質」「F→脂質（脂肪）」「C→炭水化物」の事です。
人によって必要な栄養の比率は変わってきますので、私は無料のPFC計算アプリを利用しています。料理名や食材を検索するだけで入力できますし、勿論手動入力も！
私が教えてもらった便利な無料アプリはこちら(ios)↓
自分が今までどれだけ食べ過ぎていたのかが分かります…笑
⑤たまにはチートデーを作って、ストレス発散！
週末はお菓子を食べていい日に決めています。勿論、一日に食べていい量は超えないように気をつけていますが…。
なるべく脂質と糖質が１以下:２、或いは２:１以下の比率の物を選ぶ様にしています。
洋菓子よりも和菓子のほうが好ましいですが、たまにはいいでしょ🥰
以上、この５点はすぐ始められると思いますので、取り急ぎ書きました。
他に有用なネタがあれば、ぜひ情報をください✨
近日中に、実践している筋トレやトレーニング、ストレッチ動画を載せたいと思います！
それでは、一緒にダイエット頑張りましょう～！！