＃２９　妊娠中こそ運動〜そして産婦人科への疑問〜

こんにちわ♪
もうすぐ妊娠8ヶ月になりますyukinaです(^-^)

普段はパーソナルトレーナーやボクシングやキックボクシングのトレーナーしてます^_^♪

今回は妊娠中におすすめの運動を紹介さます!!

妊娠中こそ運動

妊娠したら安静に....と思う方は多いでしょう。
まわりのかたも安静にするよう勧めるでしょう。

最近は産婦人科でも「どんどん動きましょう」というところが増えてきましたがそれでも浸透してません。

妊娠中に運動をしたほうがいい理由

○大きくなるお腹を支える筋肉と体力をつけるため

○分娩には十分な体力が必要

○免疫力をつけ妊娠中の病気予防

○大幅な体重増加を防ぐ
（妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群になる恐れがある）

○骨盤周りの血流改善

○ストレス発散

たくさんのメリットがあります。

妊娠中の安静。というのは「無茶をしない」という事であって「何もしない」ではないと私は考えています。

妊娠中にオススメの運動

最近撮影した動画です♪

↓↓こちらをクリック↓↓

○ヒップリフト

○スクワット

○内転筋

有酸素運動は

○ウォーキング
○踏み台昇降

どれも足腰、骨盤周りのエクササイズです。

注）動画は一般の方むけの自宅トレーニングですので回数やセット数はお腹の張り具合を確認しつつ注意して行ってください

妊娠中に避けた方がいい運動

○接触するスポーツ（バスケ、バレーなど）

これは ただただ危ないですからね!!

また、やったことのないスポーツに新しく挑戦することもないでしょう。

落ち着いた場所でマイペースにできるエクササイズがオススメです。

本当に安静にしたほうがいい方

○切迫早産を経験してる

○お腹が張りやすい

○体調が優れない

専門家に教えてもらう

最近は病院でもマタニティエクササイズを開講してるところもあります。

マタニティビクスやスイミングを開講してるジムもあります。

ぜひ近所で探してみてください♪

私の本音

ここからは日本の医者に対しての気持ちを書きます。