モーニングページ

おススメストレスコーピング

モーニングノート、書く瞑想、ジャーナリング、エクスプレッシブライティングとも言われます。

◎準備物
A4サイズくらいの好きなノート
ペン

◎やり方
朝起きたらすぐに、ノートに今頭に浮かんでいる言葉を書き出す。ノート3ページ毎朝続ける。（最初は1ページでもいい！）

※頭に浮かんでいる言葉は、「あーなに書こうかな」「なんかかゆいなぁ」「お腹空いたパン食べたい」など、浮かんだことを全て書く
※朝だけでなく、不安があるときなども、文字に書き出すとよい

◎効果
書く瞑想ともいわれるように、マインドフルネス瞑想の効果と同様、頭の中にある思考を一旦外に吐き出して、頭を軽くする。