更年期を快適に過ごすための5つのポイント

40代を迎えると、何となく体調が変わってきたと感じること、ありますよね。更年期障害とは、そんな40代から50代にかけて、女性ホルモンの低下によって起こる様々な体調の変化を指します。具体的には、動悸、息切れ、疲れやすさ、ホットフラッシュなど。これらの症状、実は対策次第で軽くすることができるんです。

更年期障害が重くなる人の特徴

1. 下半身の血流が悪い

更年期の症状で一番多いのが、冷えのぼせです。下半身が冷えて、顔が熱くなる状態。下半身の血行が悪いと、ホットフラッシュが起きやすくなることがあります。足首やすねに赤い毛細血管が見える場合や、内ももを揉むと痛みを感じる場合は要注意。血行不良のサインです。

2. 頑張り屋さんで力が抜きにくい

「昔から頑張りすぎてしまう」という方、いませんか？そういう方は、休むことが苦手で、常に交感神経が優位になりがちです。常に脳が興奮状態だと、体がリラックスする時間がなくなり、ストレスを感じやすくなってしまうんです。

3. 運動習慣がない

運動不足だと、呼吸器系が弱くなり、更年期障害の症状が重くなることがあります。有酸素運動は心肺機能を鍛え、体全体の循環を良くします。運動習慣のない方は特に注意が必要ですね。

4. 胃腸が弱い

胃腸が弱い方は、疲労感や関節痛、腰痛などが出やすくなります。ホルモンの変化で消化吸収力が低下しやすくなり、元々胃腸が弱い方は、その影響を受けやすくなります。

5. 自律神経が乱れやすい

テレワークなどで外出が減ると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることがあります。これが原因で、ホルモンの低下が起きたときに症状が重くなることがあります。

更年期障害を軽くするための対策

下半身の血流改善法

下半身の血流を良くするためには、内もものストレッチやワイドスクワットが効果的です。三陰交のツボ押しもおすすめ。これで下半身の冷えを改善しましょう。

心と体の緊張を和らげる方法

リラックスするために、香りを活用しましょう。ハーブやアロマで心を落ち着けるのも効果的です。また、ヨガやストレッチで体をほぐすこともお忘れなく。

適度な運動を取り入れる

通勤時に少し早歩きしてみるとか、週末に縄跳びをするなど、手軽にできる運動を取り入れましょう。有酸素運動は呼吸器系を鍛えるのにとても効果的です。

胃腸を整える生活習慣

冷たいものや油っぽいものを控え、胃腸に優しい食事を心がけましょう。お腹を温めることも大切。ホットカイロなどでお腹をしっかりと温めてください。

自律神経のバランスを整える

生活リズムを見直して、オンとオフのメリハリをつけることが大切です。外に出て太陽の光を浴びることや、適度な運動も忘れずに。自分に合った方法でバランスを取ってください。

更年期の症状は辛いですが、必ず終わりがあります。この期間をいかに楽に過ごすかが重要です。自分の体の声を聞いて、無理せずできることから始めてみましょう。小さな努力が、きっとあなたの生活を楽にしてくれます。私たちのサービスもぜひ活用してみてくださいね！

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