新型コロナ対策『外出自粛編』

回は外出自粛をテーマにします。
要するに最強の感染対策は引きこもることなので
自宅で仕事は何をしたらいいのか
外出自粛で注意すること
自宅の遊び方をご紹介したいと思います

遊び方はお花見にもライブにも行けなくても楽しく過ごす方法をご紹介するのでお楽しみ下さい

仕事

さて、まずは外出自粛で仕事は何をしたらいいか
色んなイベントやライブ、飲食店、などがバタバタ倒れて経済が混乱している中、在宅ワークを確立している人は強い
すでに本業としてテレワークやってますよーという人もいますが多くの人はそうではありません
なので
取り敢えず暇だな、仕事やバイトないなという人はクラウドワークスからお小遣い稼ぎをはじめてみてはいかがでしょうか？

クラウドワークスは仕事を発注したり仕事を貰ったりするギルドのようなサイトで初心者からでも少量は稼げます

もちろん外出する仕事は自粛されていますが
ライティング、動画編集、プログラミング、イラストレーターなど
Web上のみで仕事をするものを選んでお小遣い稼ぎしながら副業を育てるというのもありかと思います。
もちろん最初からいきなり稼げるのは既にプロレベルの人なのであまり期待しすぎないように
イラストレーターならココナラの方がクラウドワークスより豊富なイメージがあります。

あと、企業の方はコロナウイルスを気に
オンラインサービスを徹底的に移行することもオススメします
アーティストもオンラインでライブをしましたしね
この前のDIR EN GREYとか

このようにオンラインビジネスを少しずつ確立していけば将来また同じようなことが起きてもお金の被害を最小限にすることができるでしょう

外出自粛の注意点

外に行かないからと言って地下に引きこもっていればいいという訳ではありません

太陽の光は浴びましょう
なぜかと言うと太陽の光を浴びないと
気分が落ち込みやすくなったり最悪鬱病になったりします、太陽の光を浴びると

・セロトニンが増えるし、集中力が高まる
・ドーパミンが増えて「やる気」が出る

つまり、太陽の光を浴びないと気分が落ち込んでやる気が出ないとのこと
悪者にされがちのブルーライトや紫外線も少しは浴びないといけませ。
ブルーライトを浴びると筋トレの効果は上がるというデータもありますし紫外線は日焼け止めを塗ればいい。

太陽光を浴びると睡眠の質アップ

睡眠の質は免疫力に関わる非常に大事な部分です。

これは1970年代から言われてることですが、太陽光には体内時計をリセットする効果がありまして、睡眠の質に大きな影響をあたえております。具体的には、

1. 目から太陽光が入る
2. 太陽光が脳の視交叉上核を刺激
3. 体内時計が正常化

みたいな感じ。要するに、日中にどれだけ目から太陽光を入れるかが、体内時計をコントロールする役割になっています。

太陽の光で体内時計が正常化すると、夜中に睡眠ホルモン（メラトニン）が出やすくなり、眠りの質がガツンとアップしていきます。実際、日中に太陽を浴びるほど早い時間に眠くなるってデータもありますので、太陽光を浴びる時間を長くしてみるといいかも。

他にも太陽の光を浴びると頭を良くする、癌予防、糖尿病予防、心疾患予防、虫歯予防にもなるのでかなりメリットがあります。

外出自粛でも窓から太陽の光を浴びれるので
家の中から太陽の光を浴びましょう

運動

家にいると運動できない、ジムに行かなきゃできないと思う方々がいらっしゃると思いますが、自宅でできてしかも場所も取らない上に4分できる！
しかも、米軍の入隊希望者の運動能力を確かめるために使われてたりするほど短時間で全身を追い込める方法です。

つまり、これを毎日やれば米軍に入れるほどの体力がつく！
なのでジムも行く必要なし！

それがHIIT＋バーピーのみです

バーピー

自重トレーニングの一種で、スクワットやジャンプを全力でやったあとで少しだけ休むサイクルをくり返すテクニックです。これで「疲れにくい体」と「筋力」がまとめて手に入るという、素晴らしいトレーニング

そして、HIITは4分間のトレーニングで
20秒全力で動いて10秒休むを8セット繰り返す
この全力で動くをバーピーでやるということです

効果はどれほどかと言うと
ジョージア大学の実験では、11人の男女に「バーピーでHIITをする」「サイクルマシンでHIITをする」に別れて身体能力がどう変わったかを調べる実験がありました。

ここで使ったHIITは「30秒の全力運動 → 4分の休憩」をワンセットとして、これを4回くり返すタイプです。結果は

1. どちらのグループも最大酸素摂取量が同じぐらい発達してた（つまり、疲れにくい体になった）
2. が、バーピーグループは、筋力も大きく発達してた（サイクルグループはさほどでもない）

つまり、HIITの効果はサイクリングだろうがバーピーだろうが疲れにくい体、つまりスタミナを付けて、バーピーは筋力もつけたという結果

サンプル数少ないですが参考にはなるのではないでしょうか？

あと、運動しないと免疫力が下がってコロナにかかりやすくなるので自宅にいるからといってダラダラ生活するのはよろしくない。
運動しましょう、筋トレしましょう。
筋肉というマブダチは常に君の味方で孤独から救い出してくれる。

さらに、ストレス対策として瞑想も大事です。
これも自宅でできて道具もいらないお金もかからない
4秒吸って8秒以上吐く呼吸瞑想を20分してみましょう
ストレス発散だけでなく、メンタル強くなるし、頭も良くなります。

自宅の遊び方

まぁ、ゲームしたりYouTubeみたりなんですけどね
ただし注意が必要。

香川県のネットゲーム規制を促すわけではないけどブルーライトの影響でゲームをやりすぎると肥満になるという結果がわかっております。
こちらはハーバード大の研究で、24,800人の子供（9〜12才）のデータセットを使ったもので
肥満になる確率が2倍高い

と結論
なんでこうなるのかと言うと
スマホを使用することによりマルチタスクになり脳の短期記憶がダメージを受ける結果、つねに刺激を求める誘惑に弱い人間になって誘惑に負けやすくなる、セルフコントロール能力が低下します。

寝る1時間前にスマホやパソコン、テレビを見ると睡眠の質が下がりますのでゲームをする時間帯も大切。

では、どのくらいが適切か
オックスフォード大学の調査で、15才前後の男女120,115人を対象にしたもの。全員

ゲーム：平日に1時間40分

このレベルを超えると幸福レベルが下がり始めるらしい。
もちろん人それぞれということもありますが何にしてもスマホの使用時間は制限した方が良さそうですね。
そんで、ここからが僕の考察ですけども。

ブルーライトをカットすればもっとゲームができるのでは？
パソコンのブルーライトをカットする無料アプリがあります
あと、スマホフィルムでブルーライトをカットするやつがAmazonに売ってる

まとめ

いかがだったでしょうか？
外出自粛でもオンラインなら仕事も遊びも飲み会もできます。

これからで自粛のストレスを乗り切りましょう。