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運動・栄養・休息で行うカラダづくり

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ダイエット指導、フィットネストレーナー、ヨガインストラクターとして活動していますYUUKIです。 実際にあったクライント様からのよくある質問をまとめていきます。
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#脚痩せ

バックランジ (BL)

バックランジは、下半身の筋力を鍛える有効なエクササイズです。 特にお尻や脚の引き締め効果が期待できます。 【効果】 下半身引き締め、ヒップアップ、代謝UP 【ターゲット】 臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 【やり方】 1  まっすぐたつ 2 片足を後方に踏み出し、膝を曲げしゃがむ 3 後ろの脚を前に戻し、元の姿勢へ 4 交互に繰り返す 【ポイント】 ・前脚の膝はつま先より前に出さない。つま先と膝は一直線上に。 ・つま先と膝の向きは正面に揃える ・前腿に効かせない場合