【腕種目】リバースプッシュアップ編
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない方や、やりたい種目はあるがフォームが分からない方は、是非この動画を参考に出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:リバースプッシュアップ
◼︎対象筋:上腕三頭筋・肩
リバースプッシュアップ（別名：ディップス、ベンチディップス）は、主に二の腕（上腕三頭筋）をターゲットにしたエクササイズです。
自重を使ったシンプルな種目で、上腕三頭筋だけでなく、肩や胸の筋肉にも効果があります。
ベンチや椅子などを利用して、自宅でも簡単に行える点が特徴です。
①ベンチや椅子の端に手を置きます。
手の幅は肩幅程度に開き、指先は前方に向けます。
足を前に伸ばしかかとを床に置きます。膝は軽く曲げても、まっすぐに伸ばしても構いません。
②肘を曲げて身体をゆっくりと下げます。 肘は体の後ろに向かうようにし、背中をベンチに近づけるイメージで行います。
上腕が床と平行になるか、もしくはそれよりも少し下になるまで身体を下げます。
肘を伸ばして身体を押し上げ、元の位置に戻ります。この動作を繰り返します。
⚫︎ポイント
動作中、肘が外側に広がらないように注意しましょう。肘は常に後方に向けたまま行います。
腰がベンチから離れすぎると肩に負担がかかるため、動作中は常に腰をベンチに近づけるように意識します。
負荷を増やしたい場合は、膝を伸ばして行う、足を他の椅子やベンチに乗せる、もしくは膝の上にウェイトを置くことで強度を上げることができます。
リバースプッシュアップは、二の腕を引き締めたい方や、上腕三頭筋を強化したい方にとって効果的なエクササイズです。自宅でも手軽に行えるので、日常のトレーニングに取り入れてみてください！