【肩種目】チューブサイドレイズ
筋トレを始めたばかりで、ジムに行ったら何をしたらいいのか分からない。家で何したらいいのか分からない。
やりたい種目はあるがフォームが分からない。という方は是非この動画を参考に、出来る種目を増やしていってください✨
◼︎種目名:チューブサイドレイズ
◼︎対象筋:三角筋、棘上筋
サイドレイズは主に肩を鍛える種目です。
①腰は場に足を開き、チューブを手のひらで握り込む。
②収縮ポジション(腕が上がった所)で1〜2秒間
静止する。
③軌道はやや斜め前に、アライメントに沿って動作する。
④ゆっくりと元の位置に戻す。この時チューブの抵抗をコントロールしながら、反動を使わないようにします。
＜ポイント＞
⚫︎ゆっくりとした動作を心がけて、負荷を常に感じることが重要です。
⚫︎腰や背中を反らせないように、姿勢をキープします。
肩全体の筋力アップとシェイプアップに効果的な種目となります！