すべての記事

「とりあえず5km走ってこい」と言う理由

初めましての方もそうでない方もこんにちは。やま施術院代表の山本と申します。ーーーーーーーーーーーーとりあえず「ジョギング」を勧める理由『運動は何をすれば良いですか？』よく聞かれる質問です。その際、もう原始反射レベルで『とりあえず走ってください』と食い気味に話します。大体は「走るの苦手なんで」とか「どこ走ればいいですか？」とか「靴どうすればいい？」などQ2が来るんですが、そんなことどうでもいいので『とりあえず走る（という行動）をしてください』と重ねるようにし

15日間で500kmランニングに挑戦した話③〜身体状態編〜

前回の記事はこちら前回は具体的にどんなストレッチをしたかなどを書きました。今回はカラダにどんな変化が起きたかを書きます。感覚的なこともあれば医学的にはこんな感じ、などざっと書くので参考になる部分があれば幸いです。 ①筋肉痛の軽減これは常に一定のペースで走るようにしたので変化がわかりやすかったこと。人間のカラダはいわゆる「慣れ」るもので例え1日20kmのランニングでも継続するとダメージを感じなくなります。慣れの理由の１つは「神経の促通」。その動作に対して神経が最適化

15日間で500kmランニングに挑戦した話②〜身体管理編〜

前回の記事はこちら 15日間で400kmほどを走りましたが終わってみると身体へのダメージはほぼなし。ランナー膝（腸脛靭帯炎）や鵞足炎といったひざの痛みもないし、身体構造的にダメージの出やすい腰も問題なし。筋肉痛は走り始めた数日こそ太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の内側にある内側広筋が張り、翌朝の走り始めに軽い違和感がありました。これも走り続けるうちに無くなりました。しかし、筋緊張は期間後半、内転筋群と腹直筋下部にずっとある状態でした。理由は着地時の衝撃吸収にとて

15日間で500kmランニングに挑戦した話①〜内容編〜

会社（本業の傍ら在籍してます）の社内コンペで『15日間でたくさんアクティビティを楽しもう！』というものがあり、ランニング部門があったので挑戦してみました。ルールは簡単。スポーツSNS「STRAVA」で参加者のランニングした距離を計測。総走行距離が一番多い人が優勝。それだけ。 https://www.strava.com/ タイトルにある500kmというのは企画を見て挑戦しようと思った時「どれくらい走ろうかな？」と考えている時に思い出したのが『実業団のランナーは月間1,

ハダシのチカラ【電子書籍第2弾】

Amazon Kindleストアにて『ハダシのチカラ~万病の元は「足」にあった！？』の発売開始しました。今回のテーマは〈足〉、特に《裸足(Barefoot）》。裸足で過ごすことはメリットしかない。既に多くの運動指導者や健康インストラクター、民間療法によって伝えられていることではありますが内容はかなり偏っています。ほとんどが自身の経験談や感覚・感情論で語られており、医学的に解説しているものは皆無。山本は元々目に見えないものや理論的に説明できないものは信じないタイ

ランニングでふくらはぎが痛くなった原因追求と実際の施術④

追記のようなもの栄養面も大事本当は3部作で終わらせるつもりが書き忘れていたこともあったので4つ目。追記のようなものなので短めです。 1つ目は「症状と局所の原因、鑑別方法について」 2つ目は「全身から診て根本原因を深掘り」 3つ目は「実際に何をして治したか」この3つで終わる予定でしたが忘れていたのが『栄養』。今回のふくらはぎの症状では栄養の関連は少ない（普通に生活しているレベルではさほど影響がない）のですが同じような筋筋膜系の痛みのある方にも応用してもらいや

ランニングでふくらはぎが痛くなった原因追求と実際の施術③

原因はわかったから何をすればいいのか教えて、の前に前回までの内容前回、前々回でふくらはぎの痛みの原因の鑑別、そのまた原因について書きました。まだお読みでない方は初めから読んでいただくことをお勧めします。先に前回までの内容を読んでほしい理由実際にどういった施術をするのか、どういったテーピングをしたのか、ということに関してはこのnoteで書きますが、「ふくらはぎの痛み＝このケア」のように短絡的に捉えると問題が起こることがたまーにあります。ふくらはぎに関しては大体や

ランニングでふくらはぎが痛くなった原因追求と実際の施術②

原因の原因を追求根治と表治前回はふくらはぎの痛みの症状と部位の特定、チェック方法について書きました。ふくらはぎの中でもヒラメ筋に硬結（コリ）ができたから痛みが出ている、というところまで書いていますのでまだお読みでない方は先にこちらから↓ 今回はそのヒラメ筋が硬くなった原因について書いていきます。痛みの直接的な原因は筋肉にできた硬結（コリ）ですが「なぜコリができるのか」を考えないと正しい道筋で改善していきませんし、再発してしまいます。これはふくらはぎの痛みに限らず人

ランニングでふくらはぎが痛くなった原因追求と実際の施術①

痛みが出たらnoteのネタにするケガをする＝noteの記事にする久しぶりにふくらはぎに痛みを感じました。お昼休みがてら自宅（院）近くの浅川沿いをジョギングしていたら2km地点くらいで急に「ビキっ」という感覚と共に始まった痛み。 120マイル（およそ200km）のトレイルを無傷で走った3年前と比べるとなんと情けないことか。しかし、そこは仕事につなげます。めげません。タダでは終わらせません。痛みが出た原因（痛みが出た筋肉名から運動連鎖、栄養に関して包括的にまとめます）と

トレイルランニングとウェルネス

今年は見て頂いている多くの方へ役に立つ記事を優先的に書こうと思っております。まず、今現在の私の生活で欠かすことのできない生活の一部でもあるトレイルランニングに関して『健康（Health:ヘルスおよびWellness:ウェルネス）』というフィルターを通して書き出してみようと思います。着地地点としては「外遊び楽しもうぜ！」といったアウトドアマンによるステレオタイプな結論に至るのですが、その道筋を医学的な目線も踏まえて述べていきたいと思います。トレイルランニングとはそも

フォローしませんか？

#ランニング