【検証・超回復はするのか】IRONMANに挑戦！Week20
どうやら身体が疲れている様子
GWに泳いだり漕いだり走ったりしまくったが
メンタル的にはそれほど疲れは感じていなかったが…
でもGW明けにレッスンで泳いでみた時に気づく。
思った以上に脚が動かない🙅🏻♂️疲れがたまってる…
週末には「フィンスイミング」で「1500mBfin」
にエントリーしており「制限19分切り」が必須。
(100m/1:15以内)
いい機会なので「脚を休めて」超回復するのかを
検証してみた。
とにかく一週間、漕がない、走らないで脚を休めて
睡眠、栄養をたくさん摂って、メンタルも整える。
スイムも1000m程度にとどめて全力では泳がない。
レース前日は全く泳ぎもしなかった。
フィンは色々試したが、結論「ナジャダ400の❷」
を使用。これが一番さばきやすく動き続けられた。
練習では長水路で…
①回目 100×15本 @1:30
②回目 300×5本 @6:00
③回目 750×2本 @20:00
を「レース速度で泳ぐ事」を一番重要視して泳ぐ。
これはかなり効果を感じた。
いざ本番は「500×3本」
スタートしたら隣を泳ぐ若者らはあっという間に
見えなくなってしまった🏊🏽♂️🏊🏽♂️🏊🏽♂️💨
構わない。今回の目的目標は記録。「19分以内」。
初めの500は調子も良かった。
500ターンした時に「まだここまでは70%速度」
だと言い聞かせて壁を蹴る。
次の500は80%速度をイメージしてスピードアップ
実際上がってはいなかったが落ちもしなかった。
そしてラスト500！ここから更にスピードアップ！
90%をイメージしてテンポを上げる。
(映像をみてもあまり変わっていないが…)
そしてラスト100でストレートアームクロールで
残りの力を振り絞る…そしてタッチ！！
18:12.06
ミッションコンプリート！！
100】1:03.88
200】1:10.54
300】1:12.70
400】1:12.59
500】1:13.73
600】1:13.37
700】1:14.75
800】1:15.18 ＊タイム確認して減速
900】1:13.85
1000】1:14.45
1100】1:13.06 ◎ブースト💨
1200】1:13.90
1300】1:13.79
1400】1:15.96 ＊タイム確認して減速
1500】1:10.30 ◎ブースト💨
超回復の検証結果は…
結論。超回復を試みた結果、脚が最後まで良く動き
目標としていた100m/1:15以内をクリアできた！
作戦成功！ミッションコンプリート👏🏽 ｱﾘｶﾞﾄｳ
練習日誌
5/6〜5/12 Week20 ⑥
🏊🏽♂️6500m (86.7km) ❺
🚴🏽♂️10.3km (1545.3km) ❶
🏃🏻20.0km (348.7km) ❷
🏊🏽♂️今週はスイムの一週間。20℃のプールで泳いだり、ブイ周りで長く泳いだり。スピードを出さなかった分、脚は休まりフィンレースまで力を貯める事ができた。
🚴🏽♂️山中湖に行けるだけの脚力はやはりそれまでの地道なローラーのおかげだと思った。まだまだだけれども来週からはローラーをまた継続し続けたい。頑張ろう。
🏃🏻だいぶ距離が走れる様になってきた。時間があったので月曜日に家の周りを15キロ(🏃🏻4k+🚶1k)試してみたところ時間をかければ何とか出来る事がわかった。
知らなかった事を知る面白さ
私はもともと…いや、今もそうだけれども
バリバリのスプリンター🏊🏽♂️💨
現役時代も長い距離の練習は嫌いで避けていた。
今回、IRONMANにエントリーして色々と
自分の知らない世界を知る面白さを実感している。
山中湖へのロングライドや
トレランバックを背負って走る事や
フィンを履いて1500を泳ぎ切った事…
全てにおいて新しい発見💡があるし
これが仕事(水泳指導)に役立つものだらけであり…
それが何とも面白い。
知識がいくらあっても
"自分で気づく事"以上の学びは
無いのではなかろうか。
今回フィンで全力1500mも色々な事に気がついた。
これからももっと色んな事に気づきたい。
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