お尻のインナーマッスル

"インナーマッスル"
という言葉は聞いたことありますか？？

似たような言葉だと
コアとか体幹トレーニングとか。

表面上の筋肉ではなくて
内層深くの筋肉を意味するのが一般的です。

役割もこんな感じで違います。

●アウターマッスル：表面の筋肉(お尻や胸など)
　　→カラダの関節を動かすことが得意
　　→大きい筋肉

●インナーマッスル：内側(深層)の筋肉
　　→背骨や骨盤などの骨格を整える
　　→小さい筋肉がたくさん使われる

お尻のインナーマッスル

お尻って、ざっくりいうと
筋肉が3層くらいに積み重なってできています。

その中でも最も深くにあるのが
"外旋6筋"と呼ばれる6つの筋肉のグループで
これがお尻のインナーマッスルです。

お尻のインナーマッスルとは
歩いたり、カラダを動かす役割ではなく

骨盤をキュッと中心に引き締めてくれる
筋肉グループです。

骨格の土台となる骨盤が引き締まることにより
自然とプリッとしたお尻になります。

逆に骨盤が広がった状態で筋トレすると
表面の筋肉ばかりがギュッとなり
硬い印象のお尻になりやすいです、、、、

デスクワークで座る時間が長くなると
お尻のインナーマッスルが
体重で潰されて横に広がった状態で硬まります。
その結果、骨盤も横広がりな骨格に、、、

見た目を変えるために
ダイエットで脂肪を落とすのも一つの手段ですが
骨格を整えるってのも凄く重要なことなんです。

お尻のインナーマッスルを使って
骨盤をキュッと引き締める
↓
内側からプリッとしたお尻をつくる
↓
表面のお尻の筋肉は無駄な力が抜けて
丸みを帯びたキレイなラインに

お尻のインナーマッスルについてですが
鍛えるというよりは
使いやすくすることの方が大切です。

ストレッチだったりマッサージ。
そして、動きやすくなったらトレーニングをする！

近々のポストで実践編も少しご紹介しますー🍑