肌のためのヨガ

1 座って足を前に伸ばし、腕は横に置く。「膝を上下に交互に動かしながら、3/4分ほどペダルを踏みます。

2. 同じ動作を続けるが、手と腕も同様に上下に動かし、1秒間に5回、またはそれ以上の速さで5分間行う。

腺系を全開にすること。汗をつくり出す

3. 仰向けに寝て、両腕を横にし、腰を上下に跳ね上げ、素早く動くこと2分半。

4. 腹ばいになり、骨盤を上下に3分半ほどバウンドさせる。

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