長距離インターバルトレーニング

長距離ランナーの基縦トレーニング期の週間スケジュール例

サブトレーニングの内 レジスタンストレーニング 朝 60分ジョグ メイントレーニングの内容 15km ATベースランニング インターバル1000m×7(休息200mジョグ

朝 30分ジョグ

レジスタンストレーニング

朝 30分ジョグ

自素性持久力+筋力向上 素性持久力+無酸素性持久カ 性持久力+アクティブレスト

|90分LSD

素性持久力+筋力向上 仕持久力+アクティブレスト

15km ATペースランニング

90分LSD

素性持久力

30kmビルドアップ前半ジョグ後半ATベースまで

休み

中距離ランナーのプレシーズン期の週間スケジュール例 トレーニングのポイント

メイントレーニングの内容

サブトレーニングの中内容

目素性持久力+筋力向上 素性持久力

8km ATベースランニング レベティション300m×10(休息5分)

レジスタンストレーニング+プライオメトリクス

朝技 30分ジョグ

酸素性持久力+筋力向上

8km ATベースランニング

レジスタンストレーニング 分) 朝練 30分ジョグ

+

ブライオメトリクス

壁素性持久力+有酸素性持久力

変形インターバル

(1000m+200m)×3セット(休息5

40分ジョグ

レジスタンストレーニング+プライオメトリクス

目向上

素性持久力

タイムトライアル1000m+600m+300m

休み

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