【「腎」のケアと不調を改善する方法】

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皆様こんばんは！
ライフスタイルブランド 「W-NUDGE」です🪷

記事を開いて頂き誠にありがとうございます！

本日の内容は！
【「腎」のケアと不調を改善する方法】

～こんな方におすすめ～
・特に冬に不調を感じやすい
・冷えや肌荒れ、風邪に悩んでいる
・薬膳の基本が知りたい

寒い冬の時期、東洋医学では五臓の「腎」が弱りやすく、成長や代謝機能が低下することにより不調が生じると考えられています。
「腎」をケアすることで健やかに若々しく過ごしましょう♪

【冬に起こりやすい不調】

① 冷え
寒い時期には手先や足先が冷える！
そんな方も多いのではないでしょうか？
しかし、この原因は気温の低さだけでありません。
実は運動不足、食生活の偏り、ストレスや生活習慣の乱れによる血行不良などなど。
冷えの症状の原因はさまざまです。

"冷えは万病の元"といいますが、
身体が冷えていると免疫力が下がり、ウイルスへの抵抗力が弱まります。
また、冷えにより免疫力が下がっているところに、冬の乾いた空気による鼻や喉の粘膜の乾燥が加わると、大ダメージを与えます。
乾燥が好きなウイルスはより侵入しやすくなり、風邪や感染症が流行するのです。
小さなお子様や、妊娠中の方、持病をお持ちの方はより冷えを齎す生活習慣に注意が必要です。

②関節痛や腰痛
寒い時期になるとあちこち身体が痛む。
そんな症状はありませんか？
気温が下がると、身体では手足の血管が収縮し血流が悪くなります。
血流が悪くなると筋肉は強張り、動く際に関節に大きな負担がかかることで関節痛や腰痛を引き起こしてしまうのです。
酷くなると筋脈や筋肉、関節が痙攣を起こし、四肢の屈伸がしにくくなったり、気管支炎や高血圧・心臓疾患などの発病率も上がったりします。
日頃関節痛や腰痛持ちの方は特に、冬の血流対策が必要です。

③肌荒れ
寒い時期は湿度が下がり、肌の角質層の水分が蒸発し潤いを失いやすくなります。
また、暖房をつけることで肌の水分は更に奪われ、乾燥状態が続くとダメージを受けます。
肌の乾燥が進むにつれて、肌のバリア機能は低下し、肌荒れなどのトラブルが起こりやすくなるのです。
季節によってスキンケアの見直しが必要かもしれません。
夏場よりもこってり濃厚なクリームタイプがいいですね！

冬に現れやすい「腎」 の弱りによる症状、
いかがでしたか？
今感じていらっしゃる症状に合わせた
具体的なケア方法をお伝えしていきます♪
自宅でコツコツ簡単にケアしていきましょう！

【冬の不調を改善する方法】

① 身体を冷やさない
毎晩40℃程の湯に15分程浸かりましょう！
内臓全般を温めることで血が行き渡り、
全身の巡りが良くなります。
また、厚着をしたり温かいものを飲むのはその時は寒さを凌げますが、根本的な冷え対策とは言えません。
身体の内側からしっかりと温めてあげることが必要です。
風邪気味の方や関節痛がある方は、腹巻きの中にカイロを入れたり、足湯を取り入れるのもいいですね♡

②食生活を整える
乱れた食生活は不調を招きます。
まずは「腎」の働きをサポートする食材を積極的に選び、取り入れていきましょう！
おすすめは
【黒色で体を温める作用を持つもの】です！

例えば、黒胡麻/黒豆/ネギ/山芋/椎茸/牡蠣など。

また、鹹味を取りすぎると腎に負担をかけるため、
摂りすぎには注意が必要です。

〜おすすめの献立〜
・長芋と栗の炊き込みご飯
・エビ、ニラ、卵の炒め物
・羊肉と季節野菜の煮物
・お味噌汁
是非時間がある日は家でゆっくり食事をしませんか？

③生活習慣にゆとりを持つ
冬場は夏場に比べて太陽の光を浴びる時間が短く、セロトニンの分泌量が減少することで自律神経が乱れやすくなります。
自律神経が乱れると睡眠の質が低下したり、
イライラしやすくなります。
日常生活は出来るだけゆったりと安定した気持ちで過ごすことを心がけましょう！
寝室には暖房や加湿器を設置し、温度と湿度を一定に保ちながら、睡眠時間をいつもより長めにとることが大切です。
加湿器にアロマを入れるのもいいですね！
寝る前は、保湿力の高いクリームでのスキンケアを念入りに🌟
心と身体が心地よい生活を心がけましょう✨

明日は
【西洋医学と東洋医学の違いは？東洋医学できるケアについて】
をお送りします！
それではまたお会いしましょう❇︎°

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