眠りが心とからだを整える しっかり眠れてますか?
眠りが心と体を整える
あなたの眠りの為のルーティーンは?
皆さんは、しっかり眠れていますか。
睡眠時間はどのくらいでしょう?
私は、ここ数年は、案外早寝早起き生活を続けていましたが、去年冬に入る頃から、夜に厨房のバイトを始めてしまったので、寝るのが少し遅くなってしまっています。
が、朝は基本同じような時間で起きるようにしています。
どうしても厨房の仕事のある日は睡眠が(わたし的には)足りなく、そんな日が続くと思考がうまく働かなくなるのを実感しています。
朝は5時代には起きますが(7時ごろには孫を学校へ送るために娘宅へ向かうので朝食を作る時間など含めると6時過ぎるとちょっとバタバタ慌ただしくなってしまいます)。
冬は6時に限りなく近く、夏はもう少し早く目が覚めます。
50歳を過ぎたころからアラームは必要なくなりました。
早く寝るので自然に目覚める感じでしょうか。
若いころは寝ても寝ても、朝は眠たかったのが嘘のようです。
そういえば、眠るにも体力が必要だと聞いたことがあります。
疲れ切ってしまっても、なかなか寝付けなかったりしますよね。
また、人によって、年齢によっても必要な睡眠時間も違うと思いますので、自分にとってすっきり起きれる睡眠時間なども把握しておくことも必要だなと感じます。
就寝時間を一定にして、自然の目覚める時間というのが必要な睡眠時間という話もありますね。すっきり目が覚めることができる睡眠時間を見つけてみてくださいね。
そうそう、以前は、なかなか出来なかったのですが、今はスマホなどは出来る限り遠ざけて眠るようにしています。
寝ころびながら軽くできるゆるいヨガをしながら呼吸を整えて眠りにつくというのが、最近の私の就寝前の儀式です。
心地よい良質な眠りの為には、切り替えスイッチともなる入眠儀式は案外大切なようですね。
皆さんは、良い眠りの為の入眠儀式?やルーティーンのようなものを持ってますか?
猫ちゃんたちがいない頃には、私はアロマを炊いたりしていましたが、香りによっては猫ちゃんの身体によくないことを知り(猫は植物由来の成分をうまく代謝できないので、高濃度に含む精油は猫にとっては有害だそうですね)、猫たちが来る部屋では、アロマを楽しむことはなくなりました。
一応アロマセラピストでもあるので、たまにお風呂や2階の猫禁止部屋(孫が猫アレルギーなので遊びに来た時用に2階の部屋は猫が入らないようにしています)などで楽しんでいます。
あなたの入眠の為のルーティーンなども良かったら、教えてくださいね。
今日は、文頭で「小心者が世界を変える」の中から眠りが心と体を整えるの部分を引用してご紹介しました。
私のバイブルとも呼べる小心者が世界を変えるの本は
HSP交流会の参加者の方から10年近く前に教えてもらった本ですが、敏感に受け取り、しっかり考え内省するという内向型の性質を併せ持つHSPにとっても、とても参考になる本で、私自身随分助けられています。
カウンセリングやワークショップを開催するときにも参考にさせていただいている本です。実際に読むのが一番だとは思いますが、なかなか本を読む時間が取れない人も多いかと思いますので、今月は、著書の中でも、直接すぐに参考になるのではと思う事が満載の
第八章の 内向型の自分を守るためにの中から少しずつご紹介していきたいと思います。
この本の最後の乗っている言葉も
わたしにとってとても力になる言葉なのでこちらもご紹介したいと思います。
わたしはノートに書き写して、日々の指針のようなものにしています。
内向型人間の生きるよすがとなる言葉
認知マインドフルネス心理士
HSP・傾聴カウンセラー
HSP寺子屋Cafe代表 なちこ
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