【withE通信：やっぱり朝ごはんは大事！！】

５月も真ん中まで来てしまいましたね。４月に新学期がスタートし, ５月頭のゴールデンウィークが終わって, 体調が悪くなる人が多くなる季節です。いわゆる５月病ですね😵皆さんは大丈夫ですか？無理せず, 自分のペースで生活リズムを整えていきましょうね。
　というわけで, 今日は朝ごはんのお話をしようと思います。生活リズムを整えるためにも, 毎日朝ごはんは食べましょう！と言われているかもしれません。ほんとに朝ごはんと生活リズムの間に関係ってあるのでしょうか🍳

〈体内時計を調節しよう！〉
　生物には体内時計という機能が備わっています。夜, 大体決まった時間になると眠たくなりますよね。これは体内時計の仕業です。日中は心と体が活発に活動できるような状態なのですが体内時計によってある一定時間を過ぎるとそろそろ休息の時間だと体内で判断され, 眠たくなってくるのです😴私たちは1日24時間で生活していますが, 体内時計の周期は24時間とは少しずれていることが分かっています。そのため, 毎日体内時計の調節をする必要があるのです。その調節の役割を果たしているものの１つが朝ごはんなんです。特に内臓や筋肉の体内時計は食事のタイミングによって調整されていることが分かっています。

〈朝食抜きのダイエットは逆効果！？〉
　ダイエットのために朝ごはんを抜いている人はいませんか？それ, 実は逆効果なんです🙅‍♀️名古屋大学の研究グループは, 朝ごはんを抜く習慣が筋力の低下と体重の増加につながることを明らかにしました。この要因となっているのもやはり体内時計です。朝ごはんを食べないことが各臓器での体内時計の異常をもたらすのです。朝ごはんを食べないことが習慣化すると生活習慣病やメタボリックシンドロームなどの危険性も増大するので注意が必要です⚠️もちろん何を食べるのかも重要ですが, それと同じくらい, 食べるタイミングや時間が重要だということが分かります。朝ごはんを食べることはむしろ太りにくい体質をつくる可能性があるのです。特に成長期には十分な栄養素が必要なので積極的に食べるようにしましょう！筋肉量増加にためには朝食にタンパク質をしっかりとることがおすすめです。

　今回のキーワードは「体内時計」でしたね！重要さを分かってもらえたでしょうか。体内時計を整えるには朝ごはん以外にも, 朝日を浴びることも効果的だと言われています！毎日, 朝日を30分程度あびる習慣をつけましょう☀️雨の日や曇りの日でも効果はあります。窓から差し込む朝日をいっぱいにあびて, 今日も楽しい１日にしましょう。
作・サバちゃん（理科担当）