自宅で腰痛を管理する5つの方法

研究によると、腰痛はオーストラリアの人口の16％に影響を及ぼしています。もちろん、医師に相談せず、単に問題を容認しようとする以外にも多くのことがあるかもしれません。

ただし、専門家に相談するのが賢明です。評判の良い資格のある脊椎手術は、単に脊椎を打撲したり、骨を破ったり壊したり、誤って椎間板を置き忘れたり、その他の可能性があることを教えてくれます。

自分が何をしているのかを知ることは、治癒にかかる時間とそれを助けるために何ができるかを理解するのに役立ちます。

幸いなことに、腰痛を抑えるために鎮痛剤に頼る必要はありません。次の5つのテクニックが役立ちます。

自宅で抗炎症飲料を使って腰痛を治療する
あなたが抗炎症薬について言及するとき、ほとんどの人は、クリーム、ステロイド、および炎症を取り除くことができる他の薬について考えます。炎症は組織の腫れであり、神経に圧力をかけて痛みを引き起こすため、これらは効果的に痛みを軽減することができます。

炎症を和らげるのに薬は必要ありません。代わりに、体内の抗炎症反応を促進する緑茶などの飲み物が必要です。これにより、炎症を軽減し、痛みを軽減または解消することができます。

動く
腰痛のある人は、朝起きるのが難しいと感じることがよくあります。一晩動かなかったので、これはあなたの背中の最も硬い時間です。ただし、脊椎の強度を維持し、さらなる問題を防ぎ、痛みを和らげるには、運動が不可欠です。言い換えれば、立ち上がったら、脊椎の痛みを軽減するために動き続けます。

十分な睡眠をとる
研究によると、一般の人々は一晩7〜9時間寝ることで恩恵を受けることが示されています。あなたが眠るとき、あなたの体は細胞を癒し、その日の活動を処理します。要するに、睡眠はあなたの体が回復するのを助けることができるので健康を維持するための重要な部分です、それで十分な睡眠は痛みのない日のために不可欠です。

ストレッチ
運動を続けることは、腰の血流と栄養を維持するのに非常に役立ちます。ただし、カイロプラクターまたは理学療法士もいくつかのエクササイズを行う必要があります。これらは患部をターゲットにするように設計されており、強度を維持し、柔軟性を向上させ、痛みを最小限に抑えることができます。これらのエクササイズを最大限に活用するには、これらのエクササイズを毎日実行する必要があります。

瞑想
上記のすべての条件があっても、回復すると少し痛みを感じることがあります。これは、上記の手順を開始する前に経験した痛みの大幅な改善になるはずです。

残りの痛みを取り除くか、単に対処するために、瞑想を始めるのは良い考えです。これにより、痛みではなく1つのことに集中できます。それはバランスを作り、あなたの腰痛を減らすのに驚くほど効果的です。

瞑想は学び、実行するのがとても簡単です。静かな空間が必要で、アイデアに集中しながら快適に座ることができます。