2022　6月30日

計量
体重：61.7ｋｇ(+0.1)
体脂肪率：17.1％(+0.2)

朝・昼
たんぱく質：90ｇ
脂肪：54g
炭水化物：223ｇ

夜
たんぱく質：20ｇ
脂肪：20g
炭水化物：79ｇ

1日
たんぱく質：111ｇ
脂肪：75g
炭水化物:302ｇ
摂取カロリー：2440 kcal

筋トレ
ウォーミングアップ
フットスライドブリッジ20× 3

プッシュアップ30
スロープッシュアップ10
空気椅子60秒
レッグレイズ60秒×2

リストカール200×2
リバースリストカール200×2
背中のアイソメ×2
腕のアイソメ×2

スロー片足カーフレイズ200秒×2
ヤシの木のポーズ30秒
ハンドグリップ
足指体操